Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, уян хатан байдал, нэг талын хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах эсвэл дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмэх зорилготой хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Хоёр гартаа дамббелл барьж, хоёр гарынхаа уртыг хажуу тийш нь өлгөж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Урд өвдгөө нугалан биеэ аль болох доошлуулна. Таны арын өвдөг бараг шалан дээр хүрч, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байх ёстой.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа урд өсгийгөө гишгүүр рүү түлхэж анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Зөв байрлалыг хадгалах: Их биеийг босоо, ташаа дөрвөлжин байлга. Урагш эсвэл хажуу тийш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Өвдөг чинь хөлтэй чинь зэрэгцэж, биеэ доошлуулахдаа хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй. Энэ нь таны өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Нуруу өвдөг чинь газраас дээш болтол биеэ доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцна.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббеллийн жинг сонго. Энэ нь булчингаа татахад хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ тийм биш

Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэлбэрийн алдаанаас зайлсхийхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнийг үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

• Урд хөл нь дээш өргөгдсөн Barbell Split Squat-ийг туршиж үзээрэй, энэ нь танд илүү их жинг тэсвэрлэх боломжийг олгодог.
• Цээжиндээ данх эсвэл дамббелл барьдаг өөр нэг хувилбар нь урд хөлийг нь дээш өргөсөн Goblet Split Squat юм.
• Урд хөл нь дээш өргөгдсөн биеийн жинг хуваах Squat нь эхлэгчдэд эсвэл хэлбэр, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой хувилбар юм.
• Нарийвчилсан сорилт хийхийн тулд арын хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөх боломжтой, урд хөлтэй Болгарын хуваах Squat-ыг туршиж үзээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

• Уушгины алхалт: Алхах дасгалууд нь таны зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд саад учруулсан динамик хөдөлгөөнийг бий болгож, мөн дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж өгснөөр Дамббелл хуваах урд хөлийг нөхдөг.
• Цомоор гулгах: Цонхны squats нь ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, харин ачааллын хуваарилалтын өөр хэлбэр бүхий дамббелл хуваагдсан урд хөлийг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.