Дамббелл нэг гарт цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл нэг гарт цохилт

Dumbbell One Arm Lunge нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн ая, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гарт цохилт

• Дамббелл барьсан гарынхаа эсрэг хөлөөрөө урагш алхаж, өвдгөө гуя шалан дээр параллель болтол нугалж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуулна.
• Урагш алхахдаа нуруугаа шулуун байлгаж, урд хөлийнхөө өвдөгийг 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалан биеэ доошлуулна.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд урд хөлөө түлхэж, гол болон өгзөгний булчингаа холбоно.
• Дамббеллийг нөгөө гартаа шилжүүлж, эсрэг хөлөөрөө урагш алхаж дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гарт цохилт

• Тэнцвэртэй жин: Хүмүүс хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэвийн бус хэлбэр, гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ тийм ч хүнд биш тул та давталтыг сайн хэлбэрээр хийж чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд уушги бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь таныг зөв форм хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Дамббелл нэг гарт цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гарт цохилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell One Arm Lunge дасгал хийж болох ч жингээ нэмэгдүүлэхээсээ өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхлээд жингүй эсвэл маш хөнгөн жинтэй хөдөлгөөн хийхэд эвтэйхэн байхыг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалыг эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байлгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гарт цохилт?

• Дамббелл толгойн дээгүүр шулуун гараараа уушгих үедээ барьдаг.
• Dumbbell Front Rack Lunge, та уушиглахдаа тохойгоо бөхийлгөн дамббеллийг мөрний түвшинд барина.
• Dumbbell Lateral Lunge нь дамббеллийг нэг гартаа атгаж хажуу тийш эргэлддэг.
• Дамббеллийг нэг гартаа атгаж, арагш алхдаг Дамббелл урвуу цохилт.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гарт цохилт?

• Дамббелл Deadlifts: Эдгээр нь шөрмөс болон нурууны булчинг ажиллуулж, дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудад илүү анхаардаг Dumbbell One Arm Lunge-тэй хамт биеийн доод булчинг тэнцвэртэй хөгжүүлдэг.
• Дамббелл зогсонги тугалыг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн бүх хэсгийг бэхжүүлж, чангалж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг Дамббелл нэг гарны цохилтыг нөхдөг.