Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл хоёр гарт суусан алхаар муруйлт нь хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмийг оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм. Дасгалын бөмбөгийг оруулснаар энэ дасгал нь булчингийн тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, фитнессийн иж бүрэн дэглэмийг сонгох нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг

• Нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо их биедээ ойртуулж байгаарай.
• Дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж жингээ аажмаар муруй.
• Хоёр толгойн булчингийн агшилтыг хамгийн их байлгахын тулд энэ байрлалыг секундын турш барь, дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах, жингээ эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий. Таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Жингүүдийг мөрний өндөрт хүрэх хүртэл тохойгоороо нугалж өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлгүй байх болно.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэт хөнгөн жин нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм. 4

Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл хоёр гарт суусан Hammer curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэн нэгнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг?

• Өөр нэг хувилбар бол дасгалын бөмбөгөн дээр суухаас илүү босоо байрлалд хийдэг Дамббелл хоёр гарт зогсох алхаар мушгих дасгал бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд өөр сорилт өгдөг.
• Та дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн суусан алхны буржгар дасгалыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд гар бүрийг ээлжлэн буржгар хийж, дасгалд зохицуулалтын элемент нэмдэг.
• Дамббелл хоёр гарт суусан Hammer Curl on Bench нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалын бөмбөгний оронд дасгалын вандан сандал дээр сууж дасгал хийж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлах тогтвортой суурийг бүрдүүлдэг.
• Эцэст нь, эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хоёр гарт суусан алх буржгар байна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Хоёр гарт суусан алхаар Curl дасгалын бөмбөг?

• Дамббелл толгойн трицеп өргөтгөл: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлгийг (гурвалсан толгой) ажиллуулж, дасгалын бөмбөг дээр дамббелл хоёр гарт суугаа алхаар муруйлтыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хадгалж, гарны ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй, дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл хоёр гарт суусан алх буржгар шиг тогтворжилтын бөмбөгний ачаар гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.