Урвуу номлогч буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу номлогч буржгар

Урвуу номлогч буржгар нь таны гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах хүч, шууны хөгжлийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу номлогч буржгар

• Дээд гар, цээжээ номлогчийн вандан дэвсгэрийн эсрэг байрлуулж, мөрийг мөрний түвшинд барина. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Амьсгалахдаа дээд гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо бүрэн сунгах хүртэл баарыг аажмаар буулгана.
• Амьсгалаа гаргахдаа хоёр булчингаа ашиглан жингээ эргүүлж, анхны байрлал руугаа эргүүлнэ. Тохойгоо үргэлж биедээ ойр байлга.
• Бицепсийнхээ хурцадмал байдлыг үргэлж хадгалахын зэрэгцээ санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Урвуу номлогч буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд гарны булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг.
• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг чанга атгаж барина. Бугуйгаа шулуун, хойшоо бөхийлгөж болохгүй. Түгээмэл алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн бариул ашиглах явдал бөгөөд энэ нь бугуй, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Урвуу номлогч буржгараас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглах нь чухал.

Урвуу номлогч буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу номлогч буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Preacher Curl дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинд чиглэгддэг. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу номлогч буржгар?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Энэ хувилбар нь шулуун штангын оронд EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон шууны ачааллыг бууруулдаг.
• Дамббелл урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь гангийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд гар тус бүрийг бие даан ажиллуулж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
• Нэг гарт урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Cable Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу номлогч буржгар?

• Standing Barbell Curl: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад ижил төстэй боловч өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм. Зогсож, штанг хэрэглэснээр та үндсэн болон нурууны булчингаа тогтворжуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж чадна.
• Концентрацийн буржгар үс: Эдгээр нь булчингийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, хоёр толгойн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг. Урвуу номлогчийн буржгар үсийг төвлөрсөн буржгар буржгараар нөхөж өгснөөр та хоёр толгойг үр дүнтэй тусгаарлаж, хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж чадна.