Дамббелл зогсож урвуу буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Дамббелл зогсож урвуу буржгар

Dumbbell Standing Reverse Curl нь голчлон brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлж, атгах хүч, гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гараа дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэх, дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийх нь тохойн үеийг тогтворжуулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг ба энэ нь уламжлалт бицеп буржгар дасгалыг өөрчлөх гайхалтай арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож урвуу буржгар

• Гарын дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдөлж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл муруйгаа үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл зогсож урвуу буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Тохойгоо бөхийлгөж, шуугаа босоо болтол нь хөдөлгөж, дамббеллийг өргө. Тэднийг аажмаар, хяналттай байдлаар доошлуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Зөв жин: Хэт хүнд жинг ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зөв жин нь сайн хэлбэрээр 10-12 давталт хийх боломжийг танд олгоно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Дамббелл зогсож урвуу буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож урвуу буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл зогсох урвуу буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь шууны булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож урвуу буржгар?

• Hammer Curl: Энэ дасгалын үеэр алгаа доош харуулан биш, бие бие рүүгээ харан, шууны булчин болох хоёр толгой, brachioradialis хоёуланг нь онилдог.
• EZ Bar Reverse Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон шууны ачааллыг бууруулж, хоёр толгой, шууг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Кабелийн урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дельтоидуудын тусламжийг арилгах замаар хоёр толгой, шууг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож урвуу буржгар?

• Barbell Bicep Curls: Энэ дасгал нь дамббелл зогсох урвуу буржгар дасгалын үеэр ажилладаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гарны ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Гурвалсан булчингууд нь дамббелл зогсох урвуу буржгар дасгалын үед антагонист булчингийн үүрэг гүйцэтгэдэг гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны гарыг тэнцвэртэй дасгалжуулна.