Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар

Дамббелл зогсох нэг гарыг урвуу муруйлт нь шууны булчин болох brachioradialis-д чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны гарын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар атгах хүч, шууны булчинг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь гарны хүчтэй хөдөлгөөн эсвэл хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаад гараа эргүүлж, алга урагшаа харагдуулахын тулд дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
• Хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл дамббеллийг үргэлжлүүлэн өргө.
• Хоёр булчингаа шахаж байхдаа энэ гэрээт байрлалыг богино хугацаанд барь.
• Дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа анхны байрлал руу нь эргүүлж, хөдөлгөөнийг хянаж, дамббелл унахаас сэргийлнэ. Дасгалыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар

• **Момент ашиглахаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд импульс ашиглах явдал юм, ялангуяа дамббелл хүнд байх үед. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дамббеллийг зөвхөн хоёр толгой, шууны булчингуудыг ашиглан өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Тохойгоо бүү түгж:** Дамббелл буулгахдаа тохойгоо түгжих, гараа бүрэн сунгахгүй байхыг анхаарна уу. Энэ нь үе мөчний ачаалал үүсгэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд бага зэрэг нугалж байгаарай

Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Дамббелл зогсох нэг гар урвуу буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар?

• Дамббелл налуу нэг гар урвуу муруй: Энэ хувилбарт та дасгалын өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан сандал дээр хэвтэх ба хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Дамббелл зогсонги алхаар муруйлт: Энэ хувилбар нь дамббеллийг босоо байрлалд барьж, алх савлах хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчингуудыг холбодог.
• Дамббелл зогсож буй супинат буржгар: Энэ хувилбарт та алгаа бие рүүгээ харж эхэлж, гантелийг өргөхдөө алгаа дээшээ эргүүлж, шууны булчин болон шууны булчинг хоёуланг нь ажиллуулахад тусалдаг.
• Дамббелл зогсож буй Зоттман буржгар:

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож нэг гар урвуу буржгар?

• Dumbbell Bicep Curls: Хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь гарны булчинг тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжийг олгож, хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээ нь brachialis-ийн хөгжлийг хангах боломжийг олгодог. болон brachioradialis.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь трицепс буюу хоёр толгойн булчин ба брахиалисын эсрэг талын булчингийн бүлэгт чиглэгддэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр гарны тэнцвэрт байдлыг хангаж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж Дамббелл зогсох нэг гарын урвуу муруйлтыг нөхдөг.