Дамббелл налуу мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Дамббелл налуу мөрөө хавчина

Дамббелл хазайлт нь голчлон дээд трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл мөр, хүзүүний булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, дээд биеийн дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу мөрөө хавчина

• Гараа хажуу тийш нь унжуулж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, дамббеллуудыг шалан дээр параллель байлга.
• Мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ аажуухан дээшлүүлж, гараа шулуун байлгаж, жинг өргөхдөө хоёр толгойгоо бүү ашигла.
• Мөрний булчингаа чангалж, дээд хэсэгт нь мөрөө хавчина.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд мөрөө аажуухан доошлуул.

Хийх заавар Дамббелл налуу мөрөө хавчина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин амьсгалаа гаргахдаа мөрөө аль болох дээш өргөх замаар дамббеллүүдийг өргө. Ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өргөлтийг хяналттай, тогтвортой байлга.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлга. Хүзүүгээ чангалах, нуруугаа бөөрөнхийлөх зэрэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Шахахад анхаарлаа төвлөрүүл: Дамббелл хазайлтаас хамгийн их ашиг хүртэх гол зүйл бол мөрөө хавчих явдал юм

Дамббелл налуу мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Shrug дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, тэд зохих хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу мөрөө хавчина?

• Дамббелл хазайж мөрөө хавчина: Энэ хувилбарт та дамббеллүүдийг буулгахаасаа өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрөө хавчдаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц гараараа дамббелл налуу мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь нэг гараараа мөрөө хавчих дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл налуу мөрөө хавчиж, ээлжлэн гараа сунгах: Энэ хувилбарт та зүүн болон баруун гараараа мөрөө хавчиж, дасгалыг нарийн төвөгтэй болгож, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл налуу мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу мөрөө хавчина?

• Босоо эгнээ: Дамббелийн хазайлттай адил Босоо эгнээ нь трапецын булчин болон гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг чангалж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь дамббелийн хазайлттай төстэй гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч эргүүлэх ханцуйны дөрвөн булчингийн нэг болох супраспинатусыг ажиллуулж, мөрний тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.