Мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Мөрөө хавчина

"Inline Shrug" нь голчлон дээд трапецын булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүү, мөрөнд эвгүй байдалд орохоос сэргийлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөө хавчина

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө газар тэгш байлгаж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгах хэрэгтэй.
• Дамббеллүүдийг чих рүүгээ аажмаар өргөж, мөрөө хавчиж, хөдөлгөөний туршид гараа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Мөрний булчингаа шахаж, дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барь.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрөө хавчина

• Зөв атгах: Дамббелл дээр таны атгах маш чухал. Дамббеллүүдийг алгаа их бие рүүгээ харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Бугуй болон гарын шууг чангалах тул дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Налуу мөрөө хавчихаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ мөрөө аль болох өндөрт өргөх замаар дамббеллүүдийг өргө. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хэрэглэхээс зайлсхий

Мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Shrug" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гол зүйл бол удаан эхлэх, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх, хүнд ачаа өргөхөөс илүү зөв хэлбэрийг үргэлж чухалчлах явдал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөө хавчина?

• Barbell Inline Shrug: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингуудад жингийн өөр хуваарилалт, сорилтыг бий болгодог.
• Smith Machine Inline Shrug: Энэ хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
• Кетлбелл хазайлт: Энэ нь жингийн янз бүрийн хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилт үүсгэдэг данх ашиглах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинд өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилт үзүүлэх боломжтой бөгөөд ялангуяа үе мөчний асуудалтай хүмүүст ашигтай байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөө хавчина?

• Босоо эгнээ: Налуу мөрөө хавчихтай адил босоо эгнээ нь трапец, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч хоёр толгойн булчин, шууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хүч, тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог арын гурвалжин болон дунд ба доод хавханд чиглүүлдэг тул мөрийг хавчих дасгалыг нөхөж, мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ба трапецын булчинг бүхэлд нь хангаснаар налуу мөрөө хавчих үйл ажиллагааг сайжруулдаг. ажилласан.