Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

Dumbbell Decline Shrug нь голчлон трапецын булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран хялбархан өөрчилж болно. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг бий болгох, бэртэх эрсдлийг бууруулах, биеийн дээд хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа их бие рүүгээ харуулж, гараа бүрэн сунгана.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө чих рүүгээ аль болох өндөр өргөж, энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа гаргаж, агшилтыг секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтаж, дамббеллийг үргэлж хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ мөрөө аль болох дээш өргөх замаар дамббеллүүдийг өргө. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Энэ нь булчинг гэмтээж, үр дүн муутай байдаг тул импульс ашиглах, жинг эргүүлэхээс зайлсхий.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлга: Энэ дасгалын үеэр хүзүүгээ хазайлгах эсвэл сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүүгээ үргэлж төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингийн агшилт, жинг багасгах үед сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэхүү оюун ухаан-булчингийн холболт нь тусалж чадна

Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөн хийхэд таатай байх хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг зөв маягт хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалын явцад зааварчилгаа өгөх нь бас тустай. Энэ дасгал нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина?

• Дамббелл хазайх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Зогсоох дамббелл мөрөө хавчих: Энэ бол дасгалыг босоо байрлалд хийж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх үндсэн хувилбар юм.
• Суусан дамббелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, дээд хавханд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дамббелл эргэлдэж мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь хавх болон мөрний булчингуудыг татахын тулд мөрөө хавчих хэсгийн дээд хэсэгт эргэлтийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулснаар энэ дасгал нь мөрний дасгалыг тэнцвэржүүлж, мөрний бүх хэсгийг жигд бэхжүүлж, төлөвшүүлэх боломжийг олгодог.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд трапецын булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлдэг бөгөөд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хангаж, нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлж, дамббелл бууруулах мөрөө хавчуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.