Кабель буурах нэг гарыг дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель буурах нэг гарыг дарах
"Cable Decline One Arm Press" нь цээжний булчин, ялангуяа цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, аливаа дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь фитнессийн цогц зорилгод хүрэхийг зорьж буй хүмүүст хэрэгтэй нэмэлт зүйл болж өгдөг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель буурах нэг гарыг дарах
- Машины хажуу тийшээ зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа бүрэн сунгаж, машинаас хамгийн хол байгаа гараараа бариулыг барина.
- Биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, чөлөөт гараа ташаан дээрээ тавиад тэнцвэрээ хадгал.
- Тохойгоо бөхийлгөж, кабелийн бариулыг биеэрээ доош нь татаж, гараа эсрэг талын ташаандаа ойртуулж, гараа биедээ ойртуулна.
- Гараа бүрэн сунгаж эхлэх байрлал руу аажуухан буцаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Кабель буурах нэг гарыг дарах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг дарахдаа үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Хөдөлгөөний үеэр яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- Тохиромжтой хэлбэр: Кабелийг дарахдаа тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрөндөө нийцүүлнэ. Хөдөлгөөний төгсгөлд тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчийг чангалах болно. Мөн мөрөндөө гэмтэл учруулж болзошгүй тул мөрөө урагшлуулахаас зайлсхий.
- Цөмөө оролцуул: Тэнцвэрээ хадгалж, тогтворжуулахын тулд дасгалын туршид таны цөм идэвхтэй байх ёстой
Кабель буурах нэг гарыг дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель буурах нэг гарыг дарах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Decline One Arm Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель буурах нэг гарыг дарах?
- Суусан нэг гарт кабель дарагч нь хүн кабелийн машинд перпендикуляр вандан сандал дээр суудаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- "Inline One Arm Cable Press" нь цээжний дээд хэсэгт чиглэсэн хувилбар бөгөөд хүн кабелийн машинаас хол зайд налуу вандан сандал ашигладаг.
- One Arm Cable Fly нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилж, дарах хөдөлгөөнөөс илүү шүүрдэх хөдөлгөөнийг агуулсан хувилбар юм.
- Cable Crossover One Arm Press нь хүн хоёр талдаа байрлуулсан хоёр кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, цээжний булчинг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель буурах нэг гарыг дарах?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь Cable Decline One Arm Press (цээжний булчин ба трицепс)-тэй адил гол булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үндсэн болон мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч Кабелийн бууралттай нэг гарны даралттай адил цээжний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалж, кабелийн шахалтын ажлыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Кабель буурах нэг гарыг дарах
- Кабель буурах нэг гар цээжний даралт
- Ганц гар кабельтай цээжний дасгал
- Кабель машиныг бууруулах хэвлэлийн
- Нэг гарын кабелийг багасгах дасгал
- Цээжний онилсон кабелийн дасгал
- Кабель машинтай прессийг татгалзах
- Ганц гарыг багасгах цээжний дасгал
- Кабель машин цээжний дасгал
- One Arm Decline Cable Press
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх кабель дасгал