Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах
Кабелийн дасгалын бөмбөг нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн болон тогтвортой байдлын цогц сургалтыг санал болгодог. Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, дасгалын төрөл зүйл нэмж, илүү сонирхолтой, үр дүнтэй болгоно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах
- Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө газар бөхийлгөж суугаад тохойгоо 90 градус бөхийлгөж, алгаа доош харуулан хоёр гараараа кабелийн бариулаас барина.
- Бариулыг цээжнээсээ аажуухан түлхэж, гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь бариулыг аажмаар цээжиндээ авчирч, анхны байрлал руугаа буцна.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах
- Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Ташаа дээш өргөөд, өвдөгнөөсөө мөр хүртэл биеийг шулуун байлга. Энэ нь таны голыг ажиллуулж, доод нурууг хамгаална. Гуягаа шалан дээр буулгахгүй байх нь нийтлэг алдаа бөгөөд ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Кабелийн шахалтыг хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгаарай. Кабелийг дарахын тулд импульс ашиглах алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тохойгоо анхаар: Тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа сунгахдаа бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ
Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр кабелийн даралтыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахын тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг ойлгох нь бас чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах?
- Налуу кабелийн цээжний даралт: Энэ хувилбар нь налуу өнцгөөр тохируулж болох вандан сандалтай. Та кабелийг дээшээ дарж, цээжний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлнэ.
- Decline Cable Chest Press: Налуу хувилбартай төстэй боловч вандан нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, буурах өнцөгт тохируулагдсан байдаг.
- Нэг гарт кабелийн цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний нэг талыг нэг дор тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Та дасгалын бөмбөг дээр зогсож эсвэл сууж байхдаа нэг гараа ашиглан дасгал хийдэг.
- Cable Crossover Chest Press: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр сууж байхдаа кабелийг хоёр талаас нь хөндлөн хөдөлгөөнөөр татах явдал юм. Энэ нь цээжний дотоод булчинг чиглүүлж, өөр өөр хөдөлгөөнөөр хангадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах?
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь дасгалын бөмбөг дээрх кабелийн даралттай ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлын сургалтыг багтаасан бөгөөд энэ нь үндсэн хүч болон биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж, нэмэлт дасгал болдог.
- Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь Цээжний булчинг ажиллуулахын тулд кабелийн машин ашигладаг тул дасгалын бөмбөгөнд кабель дарах дасгалыг нөхдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлэх, булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөг дээр кабель дарах
- Кабельтай цээжний дасгал
- Кабель хэвлэлийн дасгал
- Бөмбөгний цээжний дасгалууд
- Дасгалын бөмбөг дээр цээжний кабель дарах
- Фитнесс бөмбөгний кабель дарах
- Цээжний кабелийн дасгалууд
- Бөмбөг, кабель дасгал хийх дасгал
- Кабель ба бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Кабель хэвлэлийн цээжний дасгал
- Бөмбөгний кабелийн цээжний даралтыг дасгал хийх