Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл

Dumbbell Decline Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөр, нурууны дээд хэсгийг татдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны хүч, хөдөлгөөн шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл

• Гар тус бүрдээ дамббеллийг цээжин дээрээ гарынхаа уртаар барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Дамббеллийг мөрөн дээрээ буулгахын тулд тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, тохойгоо чангалж, гадагшлуулахгүй байхыг анхаарна уу.
• Дамббелл мөрөндөө ойртсоны дараа хөдөлгөөнийг хянахын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дараа нь гараа сунгаж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа агшаана.

Хийх заавар Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дамббеллүүдийг удаан, хяналттай буулгаж, зөвхөн тохойгоороо нугалж байгаарай. Дараа нь гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй бол жинг дээш нь түлхэнэ. Энэ нь трицепсээ үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Тохойн зөв байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Тэднийг цочроохыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэт хүнд дамббелл хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хэлбэр муутай, боломжит байдалд хүргэдэг.

Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Decline Triceps Extension дасгал хийж болно, гэхдээ биеийн хэлбэр, хөдөлгөөнд эвтэйхэн болтол хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал. Энэ дасгал нь гарны дээд хэсэгт байрлах трицепс брахийн булчинд чиглэгддэг. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл?

• Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, гараа эгц дээш сунгаж, дараа нь дамббеллийг духан дээрээ буулгаж, дахин дээш өргө.
• Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд та дамббеллийг хоёр гараараа барьж, гараа толгой дээрээ сунгаж, дараа нь жинг толгойныхоо ард буулгаж, дээш өргөв.
• Нэг гар дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дээд талын сунгалттай төстэй боловч нэг гараараа нэг гараараа хийгдэж, трицепс тус бүрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Налуу дамббеллийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд та нуруун дээрээ хэвтэж, дүлийгээ барьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл бууруулсан трицепс өргөтгөлүүд гэх мэт гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч өөр өнцөг, хөдөлгөөнтэй байдаг нь булчингуудыг өөр аргаар идэвхжүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Дипс: Дипс нь гурван булчинг оролцуулан хэд хэдэн булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Тэд гурвалсан булчинг өөр аргаар ажиллуулж, гурвалсан булчинг сунгахад оролцдог хоёрдогч булчингууд болох цээж, мөрийг ажиллуулснаар Dumbbell Decline Triceps Extension-ийг нөхдөг.