Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

Тогтвортой бөмбөг дээрх дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг өргөтгөх нь гурвалсан булчин болон гол булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​хүч чадал, ур чадварын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад фитнесс дасгалуудад тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

• Дамббеллийг толгой дээрээ өргөж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар нь ташаандаа эсвэл бөмбөгөн дээрээ байж тэнцвэрээ олох боломжтой.
• Гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл тохойгоо аажмаар нугалж, толгойнхоо ард дамббеллийг доошлуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулна.
• Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руу түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж дасгалаа давтана.

Хийх заавар Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббелл сонго. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналтыг хадгалах: Өргөтгөл хийхдээ дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ хурдан буулгах эсвэл түүнийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тохойгоо тогтвортой байлга: Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий. Энэ

Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Тогтвортой бөмбөг" дасгал дээр Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөлийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?

• Хавтгай вандан сандал дээрх дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл: Тогтвортой бөмбөг ашиглахын оронд энэ өөрчлөлтийг хавтгай вандан сандал дээр хийж, илүү тогтвортой суурийг санал болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх дамббеллийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та гараа хажуу тийш нь сунгахын оронд дээшээ сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
• Дамббелл нэг гартай гурвалсан булчинг тогтворжуулах бөмбөгийг буцаах: Энэ хувилбар нь "буцах" хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд гар нь дээшээ биш харин хойшоо сунаж, гурвалсан булчинд өөр төрлийн сорилт өгдөг.
• Дамббелл нэг гар гурвалсан эсэргүүцлийн тууз бүхий өргөтгөл: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг дамббеллд нэмж, илүү хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?

• "Dumbbell Kickbacks" нь трицепс дээр төвлөрдөг, гэхдээ өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягтай байдаг тул булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• "Битгий атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл" нь гурван толгойн булчингуудыг нийлмэл хөдөлгөөнд оролцуулж, тогтворжуулах бөмбөг дээрх Дамббелл нэг гар гурвалсан толгойн өргөтгөлийг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.