Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл

Дамббелл хэвтэх дан өргөтгөл нь голчлон гурвалсан толгой болон мөр, нуруу зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, гарны хөдөлгөөнтэй холбоотой биеийн тамирын дасгалыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл

• Тохойгоо аажуухан нугалж, дамббеллийг мөрөн дээрээ буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Дамббелл мөрөндөө ойр байх үед түр завсарлаж, гараа 90 градусын өнцөгтэй байлгах хэрэгтэй.
• Дамббеллийг анхны байрлал руу нь түлхэж, трицеп ашиглан гараа сунгана.
• Дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл

• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь үе мөчний шаардлагагүй ачаалалд хүргэдэг. Харин гараа бүрэн сунгасан ч бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббеллийг дээш нь сунгаж, доошлуулж байхдаа хөдөлгөөнийг үргэлж удирд. Таталцлын хүчийг таны өмнөөс ажил хийлгэхээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөч биш харин булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Зөв жинг сонго: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жинг сонго. Хэрэв та зөв маягтыг хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол энэ нь a

Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Single Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл?

• Хоёр гар дамббелл хэвтэх трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг дамббелл ашиглахын оронд гар тус бүрт хоёр, нэгийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
• Налуу дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл хэвтэх хөндлөн биеийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтээд нэг гартаа дамббелл барьж, гараа биеийн дундуур диагональ байдлаар сунгаж, эсрэг талын гарын гурван толгойг ажиллуулна.
• Толгойн ард хэвтэж буй дамббелл трицепийн өргөтгөл: Энэ хувилбарт, хэвтэж байхдаа

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж байгаа ганц өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, дамббелл хэвтэх дан сунгалтыг нөхдөг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад дасгалд олон янз байдлыг нэмж, гурвалсан булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.