Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал

Дасгалын бөмбөгний нурууны трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх нэмэлт давуу талуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь цогц дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал

• Гартаа дамббелл барьж, гараа тааз руу чиглүүлж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлгаж, тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг чихэндээ ойрттол нь буулгана.
• Богино хугацаанд түр зогсоод дараа нь гантельуудаа анхны байрлал руугаа түлхэж, гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеээ бөмбөгөн дээр тогтвортой байлгахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал

• Хэлбэрийг хадгалах: Ташаа дээш өргөөд, өвдөгнөөсөө мөр хүртэл биеийг нь шулуун байлга. Энэ нь таны цөмийг татан оролцуулж, тогтвортой байдлыг хангах болно. Бүсэлхий нурууг чангалахад хүргэдэг тул ташаа унжуулж болохгүй.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Гурван толгойн булчинг сунгах үед жинг аажмаар, хяналттай буулгана. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, эсвэл эрч хүчийг ашиглан өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа хөдөлгөөний дээд хэсэгт бүрэн сунгаж,

Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал?

Тиймээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгийг нурууны трицепс сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал?

• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Хэвтэхийн оронд босоод эсвэл суугаад жингээ толгойноосоо дээш өргөөд дараа нь толгойныхоо ард доошлуулж гурвалсан булчингаа ажиллуул.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн жин, эсэргүүцлийг фитнессийн түвшинд илүү нарийвчлалтай тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Гавлын ясны бутлуур: Хэвтээ байрлалтай гурвалсан булчинг сунгахтай адил боловч штанг бүхий вандан сандал дээр хийдэг бөгөөд энэ нь жинг духан руу чиглүүлдэг тул нэрээ авчээ.
• Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь вандан хэвлэлийн үед штанг илүү ойроос атгах замаар трицепс рүү чиглэж, булчингийн фокусыг цээжнээс трицепс рүү өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөг Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах дасгал?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь гурван толгой, цээж, мөрийг ажиллуулж, ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлснээр Хэвтээ гурван толгойн өргөтгөлийг нөхдөг.
• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь дасгалын бөмбөгний нурууны трицепс өргөтгөлтэй адил трицепсийг шууд чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал гурвалсан булчинг сайн дасгалжуулна.