Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric нь голчлон цээжний булчинг ажиллуулдаг, мөр, гарт хоёрдогч ач тустай хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг дасгалын горимд оруулснаар булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Гараа цээжин дээрээ шулуун сунгана, гэхдээ тохойгоо бүү түгж. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Дамббеллуудыг хоёр талдаа өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар доошлуулснаар цээжиндээ тэгшлэнэ. Гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буцааж өгөхийн оронд нумын хамгийн доод цэг дээр барьж, цээжний булчингаа татаарай. Энэ бол изометрийн барьц юм.
- Энэ байрлалыг хүссэн хугацаанд эсвэл давталттайгаар барьж, цээжний булчингууд бүхэлдээ агшиж, татагдсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хийх заавар Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр хажуу тийш нь буулгана. Гараа шалан дээр параллель байх үед зогсоод энэ байрлалыг барина. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол гараа хэт доош буулгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд ачаалал өгдөг.
- Хүчдэлийг хадгалах: Үр дүнтэй изометрийн дасгалын гол түлхүүр нь хөдөлгөөний туршид булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах явдал юм. Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ийн хувьд гараа бүрэн сунгасан ч гэсэн цээжний булчингуудаа ажиллуулж байгаарай.
- Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд доошлохдоо амьсгалах хэрэгтэй
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Flat Flye Hold Isometric дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглэгддэг боловч мөр, гарыг ч бас оролцуулдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнд формоо шалгуулж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулж, буурах вандан сандал дээр хийгддэг.
- Нэг гарт дамббелл ялаа барих изометр: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хавтгай ялаа барих изометр: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчинг тогтмол чангалж өгдөг.
- Тогтвортой бөмбөг бүхий дамббелл хавтгай ялаа барих: Тогтвортой бөмбөг дээр энэ дасгалыг хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны гол цөмийг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Тэд Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ийн зорилтот булчингийн тусгаарлалтыг нөхөж, бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг хангадаг.
- Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь өөр төрлийн эсэргүүцэл (кабель машин) ашигладаг боловч Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-тэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь изометрийн бариулын нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Дамббелл цээжний дасгал
- Цээжний изометрийн дасгал
- Дамббеллийн хавтгай нисдэг дасгал
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл бүхий изометрийн дасгалууд
- Хавтгай ялаа барих дасгал
- Дамббелл цээж ялаа барина
- Изометрийн цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббелл хавтгай ялаа.