Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл
Dumbbell Decline Triceps Extension нь булчингийн тонус болон гарны ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулж, голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь ялангуяа хүчтэй, сайн тодорхойлогдсон гар шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагаандаа спортын амжилтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст эсвэл зүгээр л илүү баримал галбиртай болох зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл
- Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Дамббеллүүдийг толгойнхоо хажуу тийш хагас дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар буулгаж, тохойгоо тогтмол байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
- Дамббеллууд чихтэй зэрэгцсэний дараа гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь түлхэхийн өмнө хэсэг хугацаанд завсарлана.
- Дасгалын туршид хяналт, хурдаа тогтвортой байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын туршид гурвалсан булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
- Хэт хүнд жин бүү хэрэглэ: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох хүнд ачаа өргөх биш харин булчинг өдөөх явдал гэдгийг санаарай.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд
Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Мөн бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл?
- Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллүүдийг толгой дээрээ шууд сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн урт ба хажуугийн толгойг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
- Дамббеллийн гурвалсан цохилт: Энэ хувилбар нь та бэлхүүсээрээ бөхийж, гурвалсан булчингийн хажуугийн толгой руу чиглэн дамббеллүүдийг ардаа сунгахыг шаарддаг.
- Дамббелл нэг гарт трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, булчинг хөгжүүлэх, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
- Дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл бууруулсан трицепс өргөтгөлтэй адил гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал эдгээр булчинг илүү бөөрөнхийлж бэхжүүлж, дамббелл бууруулсан гурвалсан булчинг сунгах үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Triceps Dips: Triceps Dips нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд Дамббелл бууруулах гурвалсан булчингуудын эсэргүүцлийн дасгалыг сайн тэнцвэржүүлж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл буурах трицепс өргөтгөл
- Дамббелл трицепийн дасгал
- Triceps өргөтгөлөөс татгалзах
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл бууруулах дасгал
- Гараа чангалах дамббеллийн дасгалууд
- Дамббеллээр гурвалсан толгойн суналтыг бууруул
- Дээд биеийн дамббелл дасгал
- Triceps сунгах дасгалууд