Дамббелл зогсонги цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсонги цохилт
Дамббелл зогсонги цохилт нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь дамббеллийн жинг өөрчилснөөр янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, спорт болон түлхэх хөдөлгөөнтэй өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсонги цохилт
- Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээш өргөхөөс гадна дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, гурвалсан булчингаа нугалахад амьсгалаа гаргаж, гараа буцааж сунгана.
- Тохиромжтой байрлалдаа секунд бариад зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл зогсонги цохилт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлахаас зайлсхий. Харин дамббеллийг өргөж, буулгахын тулд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны булчингуудыг бүрэн ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Таны тохойг биедээ ойртуулж, дээш доош хөдөлж болохгүй. Гарны зөвхөн тохойноос гар хүртэлх хэсэг л хөдөлж байх ёстой.
- Жин сонгох: Хэт хүнд жин хэрэглэж болохгүй. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгал хийх боломжтой жинг сонго
Дамббелл зогсонги цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсонги цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Биеийн тамирын талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагч гэх мэтээр хичээллэж эхлэх гэж байгаа бол таны биеийн байдлыг ажиглах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсонги цохилт?
- Дамббелийн налуу цохилт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- Бөхийлгөсөн дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарт та буцах цохилтыг хийж байхдаа бэлхүүсээрээ тонгойдог бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллийн цохилт: Дамббеллийн цохилтонд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
- Суусан дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвчтэй хүмүүст дасгалыг илүү тухтай хийхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсонги цохилт?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь дамббелл зогсолтгүй цохилттой адил гурван толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж болон гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь тэднийг дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн нэмэлт дасгал болгодог.
- Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь дамббелл зогсолтгүй цохилт гэх мэт гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ өөр байрлалаас, вандан сандал дээр хэвтдэг. Гавлын ясны бутлуур нь трицепийн дасгалыг төрөлжүүлэх, булчингийн иж бүрэн өдөөлтийг хангахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсонги цохилт
- Dumbbell Kickback дасгал
- Дамббелл бүхий трицепийн дасгалууд
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- Дамббелл зогсолтыг эргүүлэх дасгал
- Трицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Дамббелл ашиглан гарны дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Зогсож буй дамббелл трицепийн цохилт
- Гарны хүч чадалд зориулсан Dumbbell Kickback
- Дамббеллээр гурвалсан булчинг чангалах.