Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
Dumbbell Inline Two Arm Extension нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжин, гурвалсан булчингуудыг онилж, тусгаарладаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн гарын булчинг чангалж зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
- Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, булчингаа чангалж, булчингаа чангална.
- Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ хагас дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар буулгаж, тохойгоо тогтмол, толгойдоо ойртуулна.
- Дамббелл мөрөндөө ойр байх үед түр завсарлаад дараа нь трицепс ашиглан жингээ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид хяналт, зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг толгойнхоо ард аажуухан доошлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав. Дамббелл нь таны толгойн хажуу тал дээр ойрхон байх ёстой. Хамгийн түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Та доошоо болон дээшээ явахдаа жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- **Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалыг хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Таны тохой ижил хэвээр байх ёстой
Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Two Arm Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт?
- Дамббелл гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллүүдийг шууд цээжний дээгүүр сунгаж, дараа нь духан руу доошлуулдаг.
- Суусан Ганц гар дамббелл өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараараа суусан байдлаар хийгдсэн бөгөөд трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
- Хэвтэх хоёр гар дамббелл: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр хэвтэж, мөрөн дээрээс нь сунгаж, дараа нь толгойнхоо хажуу тийш доошлуулна.
- Дамббелл цохилт: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч тонгойсон байрлалд хийж, дамббеллийг тохойноосоо 90 градусын нугалаас дээш сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт?
- Дээд талын дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөр тусгаарлаж, хоёр гарны дамббеллийн налуу сунгалтыг нөхөж, гурвалсан булчингийн бүх толгойг ажиллуулж, булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Inline Dumbbell Fly: Энэ дасгал нь цээж, мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэн Дамббеллийн хоёр гар сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
- Дамббелл налуу гар сунгалт
- Дамббелл бүхий трицепс дасгал
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Налуу хоёр гар сунгалт
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал
- Налуу дамббеллийн өргөтгөл
- Хоёр гар дамббеллийн дасгал
- Гарны дээд хэсгийн хүч чадлын бэлтгэл
- Дамббелл налуу трицепс дасгал
- Дамббелл ашиглан гараа сунгах