Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл

Dumbbells Seated Triceps Extension нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий ахиц дэвшлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл

• Дээд гараа толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Толгойнхоо ард байгаа жинг аажмаар буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугална.
• Гурван булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж, гараа сунгаж, амьсгалаа гаргана.
• Дасгалын туршид тохойгоо дотогшоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Дамббеллийг аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
• **Зөв жинг сонго**: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббелл сонго. Энэ нь таны булчинг өдөөхөд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулж эсвэл таагүй байдал үүсгэдэг тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэрэв та зөв формоо хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байж болзошгүйг илтгэнэ.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд a.-г ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbells Seated Triceps Extension дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зөв техникийг баталгаажуулах нь ашигтай байх болно. Мөн аливаа дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл?

• Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Дамббеллийг хоёр гараараа барихын оронд нэг гарыг ашиглан булчингаа илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийг толгой дээрээ дээш өргөөд толгойныхоо ард аажмаар доошлуулдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан толгойн урт толгойг чиглүүлдэг.
• Хэвтэж буй трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, дасгалыг гүйцэтгэхэд ордог бөгөөд энэ нь нуруун дээр илүү хялбар бөгөөд булчинг өөр өнцгөөр татах боломжийг олгодог.
• Налуу вандан трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, гурвалсан толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbells Суудалтай трицепс өргөтгөл?

• Өөр нэг ижил төстэй дасгал болох гавлын ясны бутлуур нь жинг толгойны араас дээш нь сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг илүү тусгаарлаж, бэхжүүлж, Dumbbells Sed Triceps Extension дээр хийсэн ажлыг нөхөж өгдөг.
• Битүү атгадаг вандан пресс нь дамббеллийн суудалтай гурвалсан булчингуудыг өөр өнцгөөс анхаарч, цээж, мөрийг нэгтгэж, дасгалыг төрөлжүүлж, гурвалсан булчингуудыг сайн бөөрөнхий, хүчтэй болгодог.