Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гарны аяыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгой руугаа доошлуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ бие биетэйгээ параллель байлгана.
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, дамббелл нь духан дээрээсээ дээш гарах хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн бууруул.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллүүдийг анхны байрлал руу буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббеллүүдийг хурдан буулгах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд удирд. Жингээ аажмаар, зориудаар буулгаж, дараа нь ижил хяналттайгаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь таныг трицепсээ үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл учруулахгүй байх болно.
- Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Таны тохой хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Техник зөв эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгал хийхдээ хүч чадал, тав тухыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр үүнийг удаан хийж, жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?
- Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, трицеп тус бүр дээр илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
- Налуу дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байдал, нурууны асуудалтай тулгардаг хүмүүст тусалдаг.
- Ойролцоогоор дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дамббеллийг нягт атгах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн дунд толгойг онцлон тэмдэглэхэд тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?
- Гавлын яс бутлагч: Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөхтэй адил гавлын ясны бутлуур нь мөн гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч булчингуудыг арай өөр аргаар татдаг бөгөөд энэ нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, тасралтгүй өсөлт, хүч чадлыг дэмжихэд тусалдаг.
- Гурван толгойн булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг ажиллуулахын тулд өөр хөдөлгөөнийг ашигладаг бөгөөд энэ нь гарны булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалж, дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах ажлыг нөхөж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл бүхий трицепс өргөтгөл
- Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх заавар
- Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөлийг хэрхэн хийх вэ
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Гурван толгойг дамббеллээр бэхжүүлэх
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал
- Худлаа трицепс сунгах техник
- Гараа чангалахад зориулсан дамббеллийн дасгал