Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
Дамббелл суудалтай гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгал нь гурван толгойн булчинг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, гарны ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, гадаад үзэмжийг сайжруулах эсвэл түлхэх, вандан шахах гэх мэт хүчтэй трицепс шаарддаг фитнессийн бусад дасгалуудыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
- Дамббеллийг толгойныхоо ард болгоомжтой буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, тохойгоо дотогшоо, шалан дээр перпендикуляр байрлуул.
- Гурван булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу нь дээшлүүлж, биеийн бусад хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дамббеллийн хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байхын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
- Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалаа авч, анхны байрлал руугаа өргөхдөө амьсгалахаа үргэлж санаарай.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд гантелийг өргөхийн тулд гурвалсан булчингаа агшааж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь таны гурвалсан булчинг бусад булчингуудыг биш харин хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- Зөв жин: Дахин давтлаа сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой, гэхдээ хэцүү хэвээр байгаа жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалж, хяналтаа алдах эрсдэлтэй
Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Suad Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Тэд мөн эхлэхэд тохирох жингийн талаар зааварчилгаа өгч чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл?
- Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэхдээ дамббеллийг барьж, гараа биедээ перпендикуляр хийж сунгана.
- Хоёр гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гар тус бүрт хоёр, нэгийг ашиглах явдал юм.
- Дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, илүү анхаарал төвлөрүүлэх сургалт, тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл суудалтай гурвалсан булчингийн өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурван толгойн булчинг тусгаарлахад чиглэдэг. Дамббеллийн оронд barbell эсвэл EZ curl bar ашигласнаар та хоёр гараа зэрэг ажиллуулж, жигд хөгжлийг хангах боломжтой.
- Гурвалсан булчинд дүрэх: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь ижил булчингийн бүлгийг чиглүүлж, харин өөр өнцгөөс харах замаар дамббелл суудалтай гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг. Энэ дасгал нь таны биеийн жинг ашиглан гурвалсан булчингаа ажиллуулж, дасгалдаа төрөл бүрийн, өөр төрлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Суусан трицепс сунгах дасгал
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал
- Гурван толгойг дамббеллээр бэхжүүлэх
- Дамббелл дээр суусан дээд гарын дасгал
- Дамббелл бүхий трицепс өргөтгөл
- Гараа чангалах дамббеллийн дасгалууд
- Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл
- Гарны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал