Дамббелл нэг гар намхан нисдэг

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Дамббелл нэг гар намхан нисдэг

Dumbbell One Arm Low Fly нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгийг тус тусад нь тусгаарлаж, ажиллуулах үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Дамббелл One Arm Low Fly-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар намхан нисдэг

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Дамббелл барьсан гараа шалан дээр доош сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Дамббеллийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл өргөн нум хэлбэрээр дээш, хажуу тийш нь аажмаар өргөж, хөдөлгөөний туршид гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Дамббеллийг аажим аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар намхан нисдэг

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ хяналт нь гол зүйл юм. Дамббелл өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд булчингаа чангалж, жингээ удаан, хяналттай өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингууд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Энэ нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулахаар тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэт хүнд жин өргөх нь техник муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн их ашиг хүртэх

Дамббелл нэг гар намхан нисдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар намхан нисдэг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell One Arm Low Fly дасгал хийж болох ч хөнгөн жингээс эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл илүү туршлагатай хүнийг дасгалын эхэнд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Хүн бүрийн биеийн тамирын түвшин өөр өөр байдаг тул нэг хүнд хялбар зүйл нөгөө хүнд хэцүү байж болох юм гэдгийг санах нь чухал. Үргэлж бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахиж байгаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар намхан нисдэг?

• Дамббелл нэг гарыг буулгах ялаа: Энэ нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Энэ хувилбарт дасгалыг зогсож байхдаа хийж, гол булчинг татаж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Дамббелл нэг гарт суусан ялаа: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинтэй байх боломжийг олгодог.
• Dumbbell One Arm Stability Ball Fly: Энэ хувилбар нь тогтворжсон бөмбөг дээр хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар намхан нисдэг?

• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь цээж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул нэг гартай дамббелл дасгалыг нөхөж өгдөг, гэхдээ энэ нь булчин, гурвалсан булчингуудыг хамардаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг илүү цогц дасгалаар хангадаг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг дамббелл нэг гар доогуур нисдэг булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Эдгээр нь ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бөгөөд энэ нь Dumbbell One Arm Low Fly-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.