Dumbbell Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Fly
Dumbbell Fly нь гол төлөв цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж эхэлж байгаа болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Fly
- Дараа нь туслахын тулд гуяны тусламжтайгаар дамббеллүүдийг нэг нэгээр нь мөрний өргөнөөр урагш сунгах хүртэл өргө.
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл гараа хоёр тал руу нь өргөн нуман хэлбэрээр доошлуул.
- Цээжний булчингаа шахаж, амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалдаа буцааж өг. Дамббеллүүдийг үргэлж бүрэн хянах хэрэгтэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Fly
- Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол жингээ өргөхдөө булчингаа ашиглахын оронд импульс ашиглах явдал юм. Дамббеллүүдийг удаан, хяналттай өргөж, буулгахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй таны булчингууд ажлаа хийж, илүү үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэг.
- Жингээ зөв сонгох: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жин хэрэглэх нь чухал. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэт бүү сунга: Дамббеллүүдийг буулгахдаа болгоомжтой байгаарай
Dumbbell Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Fly дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхний ээлжинд үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хамгийн гол нь өргөж буй жингийн хэмжээнд биш харин хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах явдал гэдгийг санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинд төвлөрч, уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Энэ бол цээжний дунд булчингуудад чиглэсэн хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг стандарт хувилбар юм.
- Зогсоох дамббелл: Энэ хувилбарт та дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Ганц гарт дамббелл нисэх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгдсэн бөгөөд цээжний тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Fly?
- Түлхэх дасгал нь Dumbbell Fly-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн цээжний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий тогтворжилтыг сайжруулж, гол цөмийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Fly дасгалын үеэр сайн формыг хадгалахад тустай.
- Incline Dumbbell Press нь цээжний булчингийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг тул Dumbbell Fly-д маш сайн нэмэлт бөгөөд голчлон цээжний дунд болон доод хэсэгт төвлөрдөг Fly-тэй хослуулан цээжний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Fly
- "Dumbbell Fly дасгал"
- "Дамбелл ашиглан цээжний дасгал"
- "Дамбелл цээжний ялаа"
- "Цээжний хүч чадлын бэлтгэл"
- "Дамбелл ашиглан дээд биеийн дасгал"
- "Dmbbell Fly хэрхэн хийх вэ"
- "Dumbbell Fly техник"
- "Цээж барих дасгалууд"
- "Цээжний дамббеллийн дасгалууд"
- "Дамбелл ашиглан цээжний дасгал"