Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь тэнцвэр, байрлал, хөлний нийт хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, мөн хүчирхэг хөл хөдөлгөөн шаарддаг спортод амжилтаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчдад тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, дээш өргөгдсөн тавцан дээр чанга байрлуулж, нөгөө хөлөө ардаа газар дээр нь барь, энэ бол таны хоёр хуваагдсан хэвтэх байрлал юм.
• Арын хөлний өвдөг шалан дээр бараг хүрэх хүртэл урд хөлийнхөө өвдөг, ташааг нугалж биеэ доошлуул.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өвдөг, ташаагаа сунгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд хөлөө соль.

Хийх заавар Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хэт урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд хэт ачаалал өгөх болно. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд их биеээ босоо байлгаж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул.
• Бүү яар: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд хурцадмал байх болно

Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болно. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Үргэлж бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

• Дамббелл цомыг хуваах арын хөлийг дээш өргөх: Урд хөлөө өргөхийн оронд хойд хөлийг өргөх ба энэ нь тэнцвэрийг өөрчилдөг бөгөөд урд хөлний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Хажуу талын өргөлттэй дамббелл аяга: Энэ хувилбарт та гантель тус бүрийн дээд хэсэгт хажуугийн өргөлтийг хийж, биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмнэ.
• Дамббелл цом, Судасны цохилтыг хуваах: Энэ хувилбар нь хөлний доод хэсэгт бага зэрэг цохилт өгөх, эсвэл булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Дамббелл цомыг эргүүлэх дасгал: Энд та хөлний доод хэсэгт байрлах урд талын хөл рүү их биений эргэлтийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Goblet Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

• Дамббелл уушиг: Дамббелл уушги нь Дамббелл цомыг хуваах урд хөлийг дээш өргөхтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд үүнийг дасгалдаа нэмэх нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахаас гадна доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд: Энэ дасгал нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг хангах өөр төрлийн сорилтоор хангадаг Дамббелл цомыг хуваасан урд хөлийг нөхөж, мөн шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, доод биеийн дасгалыг илүү сайн болгоход тусалдаг.