Дамббелл суудалтай урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай урд өргөх
Дамббелл Суудлын урд өргөх дасгал нь мөрний урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, сайн тодорхойлсон мөрийг баримал болгох, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай урд өргөх
- Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлсний дараа дамббеллүүдийг урагшаа аажмаар өргөж, гараа тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Гараа шалан дээр параллель эсвэл арай өндөр болтол дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өсгө.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид хяналт, зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай урд өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Дамббеллүүдийг удаан, хяналттай өсгөж, гараа шалан дээр параллель байх үед хэсэг хугацаанд зогсоод, дараа нь аажмаар доошлуул.
- Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч сайн формыг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь жинг өргөхийн тулд булчингаа биш харин эрч хүчийг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
- Тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай: Дамббелл өргөхдөө тохойгоо бүү түгж. Тохойгоо бага зэрэг нугалах нь ачаалал, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Мөрөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл: Гол зорилго
Дамббелл суудалтай урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай урд өргөх?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Suad Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчийг зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хүндийн өргөлтийн талаар мэдлэгтэй хүн байвал бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай урд өргөх?
- Налуу вандангийн урд өргөлт: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
- Нэг гарт дамббелл урд өргөх: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббеллыг мушгих замаар урд өргөх: Энэ хувилбар нь бугуйгаа мушгих замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр таны алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт тааз руу чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулж чаддаг.
- Дамббеллуудыг ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг ээлжлэн ээлжлэн өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тасралтгүй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай урд өргөх?
- Дамббелийн хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын өргөлтөд онцгой анхаарал хандуулдаггүй гурвалжингийн хажуугийн толгойг чиглүүлснээр Суудлын урд өргөлтийг нөхөж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
- Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин ба хавханд чиглэгддэг тул Суудлын урд өргөлтийг нөхдөг боловч хоёр толгой, шууны хүчийг нэмж, дээд биеийн дасгалыг илүү бүрэн гүйцэд хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай урд өргөх
- Дамббелл суудалтай урд өргөх дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Суудлын урд мөрөнд зориулсан өргөлт
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл суудалтай урд өргөлтөөр мөрийг чангалах
- Дамббелл суудалтай урд өргөх техник
- Дамббелл суудалтай урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Мөрний тодорхойлолтод зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Суусан дамббелл дасгал нь мөрний хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.