Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх
Дамббелл Суудалтай ээлжлэн урагш өргөх дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд цээж, нурууны дээд булчинд хоёрдогч ач тустай дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний хүчийг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар биеийн дээд хэсгийг зөв тодорхойлж, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тусалж, тамирчид болон фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь түгээмэл сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх
- Тогтвортой байхын тулд их биеээ шулуун, хөлөө газарт тэгш байлга.
- Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний түвшинд эсвэл арай өндөр болтол алгаа доош харуулан урагшаа нэг дамббеллийг аажмаар өргөж ав.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хоёр гараараа ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх
- Зөв атгах: алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн гар бүрт дамббелл барина. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Гараа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа шалан дээр байхаас бага зэрэг өндөр болтол удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр нэг дамббеллийг урдуураа өргө. Ачаалахаас зайлсхийхийн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, бугуйгаа өргөлтийн туршид бөхийлгөхгүй байхыг баталгаажуул. Дараа нь дамббеллийг хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуул. Нөгөө гараараа давтана. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
- Момент ашиглах: Нийтлэг алдаануудын нэг бол жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болохоос гадна үр нөлөөг бууруулдаг
Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Alternate Front Raise дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд хөдөлгөөнийг яаравчлахгүй байх, бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх?
- Дамббелл суудалтай урд дээш өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь бугуйгаа мушгиж, алгаа дээшээ чиглүүлж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлдэг.
- Дамббелл сууж урд нь мушгиж өргөх: Энэ хувилбар нь бугуйгаа мушгиж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт бие бие рүүгээ харан мөрний булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл суудалтай урд өргөлт: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол чангалж өгдөг.
- Дамббелл суудалтай дан гар урд өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх?
- Хажуу талын өргөлт: Эдгээр нь мөн гурвалжин, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн хэсэгт төвлөрдөг. Тэд мөрний булчингийн бүх хэсгийг жигд ажиллуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, урд талын өргөлтийг нөхдөг.
- Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн урд талын гурвалжин төдийгүй хажуу ба хойд гурвалжин, хавх, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дасгалд төрөл бүрийн, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмснээр урд талын өргөлтийг нөхөж, бүх тулгуур булчингуудыг бэхжүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай ээлжлэн урд өргөх
- Дамббелл урд өргөх дасгал
- Суусан мөрний дасгал
- Өөр нэг дамббелл өргөх
- Дамббеллээр мөрийг бэхжүүлэх
- Дамббелл суудалтай урд өргөгч
- Дамббелл ашиглан мөрний дасгал
- Суугаад урд талын байрлалыг дээш өргөх дасгал
- Дамббелл мөрний дасгал
- Урд өргөх дамббелл дасгал
- Суусан дамббелл мөрөн дээр дасгал хийх