Дамббеллыг ээлжлэн босгох

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббеллыг ээлжлэн босгох

Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн өргөх дасгал нь голчлон мөрний булчингуудыг, ялангуяа урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, мөн нурууны дээд хэсэг, гарыг татдаг үр дүнтэй дасгал юм. Ашигласан дамббеллүүдийн жинг тохируулснаар амархан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн мөрний бат бөх байдал, хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дээд биеийн тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллыг ээлжлэн босгох

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, алгаа доош харуулан нэг дамббеллийг биеийн урд талд өргө. Таны гар газартай параллель байхаас арай өндөр байх ёстой.
• Богино хугацаанд дээд байрлалаа барь, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад нөгөө дамббеллийг өргө.
• Хүссэн тооны давталтынхаа дагуу хоёр гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббеллыг ээлжлэн босгох

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллүүдийг нэг нэгээр нь мөрний өндөрт нь хяналттай өргө. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул жинг эргүүлэх эсвэл өргөх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Таталцлын хүчийг эсэргүүцэн жингээ аажмаар доошлуул. Энэхүү удаан хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• **Зөв жин сонгох**: Бүтэн давталтын хувьд дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв та формоо хадгалж чадахгүй бол эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах шаардлагатай бол тэд хэтэрхий хүнд байна.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Дамббеллийг өргөхдөө тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Бүрэн сунгаж болохгүй

Дамббеллыг ээлжлэн босгох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллыг ээлжлэн босгох?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Alternate Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллыг ээлжлэн босгох?

• Дамббелл урд өргөх: Та гартаа дамббелл барьж, гарынхаа уртад зогсож, дараа нь гараа шалан дээр параллель болтол урд талын жинг өргө.
• Дамббелл суудалтай ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд биеийн эрч хүчийг ашиглах боломжийг бууруулдаг.
• Дамббелл налууг ээлжлэн өсгөх: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгдэх бөгөөд өргөгчийг доош харуулж хэвтэх ба босоо байрлалаас илүү мөрний ар талыг онилдог.
• Дамббелл нугалж өргөх: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барьж бэлхүүсээрээ бөхийж, дараа нь арын гурвалжин руу чиглэн жингээ хажуу тийш нь дээшлүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллыг ээлжлэн босгох?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Дамббеллуудыг ээлжлэн өргөх дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь гурвалжингийн дунд талын толгойг чиглүүлдэг боловч мөрний үений ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг хангахад тусалдаг нугасны дээд булчинг ажиллуулдаг.
• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг тул Дамббелл зогсолтыг нөхөж өгдөг боловч трапец болон хоёр толгойг ажиллуулж, мөр ба дээд гарын хүчийг нэмэгдүүлнэ.