Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, чангалахад чиглэсэн биеийн доод хэсэгт үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• Баруун хөлөө гишгүүр эсвэл хайрцган дээр тавиад, хөлөө бүхэлд нь гадаргуу дээр байрлуулж, өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр шууд байх ёстой.
• Баруун өвдгөө ташаа газартай параллель болтол бөхийлгөж, цээжээ босоо, ташаа, мөрөө урд тал руугаа дөрвөлжин байлгана.
• Хөдөлгөөний үеэр баруун өвдөг чинь шагайн дээр байх ёстойг бататгахын тулд баруун хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаа.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн

• **Тэнцвэрийг хадгалах**: Энэ дасгалд тэнцвэртэй байх нь чухал. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол эхлээд жингүй дасгал хийж үзээрэй. Хел тавихдаа өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Урд өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ аажмаар доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг бүү яар; Тэднийг удаан, хяналттай байлгах нь булчингуудыг илүү татаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• **Үндсэн зүйлээ идэвхтэй байлгаарай**: Өөрийн гол анхаарлаа хандуулаарай

Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн хичээлийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хянахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил тухайн хүн өөрийн биеийг сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсох ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

• Урд хөл нь өргөгдсөн Цонх хуваах Squat: Энэ хувилбар нь дамббеллийг цээжний түвшинд барьсан данх эсвэл ганц дамббеллээр сольдог.
• BOSU бөмбөгөн дээр урд хөлөө өргөсөн дамббелл хуваах: Энэ нь тогтворгүй байдал, тэнцвэрийн элементийг нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Урд хөлөө дээш өргөх Barbell Split Squat: Дамббеллүүдийн оронд арын хонгилын байрлал эсвэл урд талын байрлалд штанг ашигладаг.
• Урд хөлийг дээш өргөх, хажуу тийшээ өргөх Дамббелл хуваах: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгээс гадна мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Split Squat Урд хөл дээш өргөгдсөн?

• Болгарын хуваах Squat: Дамббелл хуваах урд хөлийг дээш өргөхтэй адил энэ дасгал нь мөн хуваагдсан байрлалыг агуулдаг боловч арын хөлийг дээш өргөдөг. Энэ нь ташааны нугалааг илүү гүнзгий сунгаж, өгзөгний булчинг илүү идэвхжүүлж, дасгалын дасгалын хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Goblet Squats: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, харин өөр байрлалаас дээш өргөгдсөн дамббелл хуваах урд хөлийг нөхдөг. Цөцгийтэй ховдол нь илүү босоо байрлалтай байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны хуваагдсан хонгилын хэлбэр, байрлалыг сайжруулахад туслахын зэрэгцээ гол хэсгийг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.