Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

Дамббелл дан хөлний тэнхлэг нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, тэнцвэрт байдалд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, нэг талын тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

• Жингээ нэг хөл рүү, хамгийн тохиромжтой нь баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө урагш сунгана.
• Аажмаар, тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ баруун өвдгөө нугалж, биеэ аль болох доошлоорой. Баруун өвдөг чинь хөлтэй чинь зэрэгцэж, хурууныхаа хажуугаар өнгөрөхгүй эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтаж, хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл Ганц хөл Хел тавих

• Тэнцвэртэй жин: Таны жинг хөл дээрээ тэнцвэртэй байлгах нь маш чухал юм. Нуруу, өвдөгний булчинг чангалж, хэт урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Үүний оронд жингээ зогсож буй хөл дээрээ төвлөрүүлж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гол булчингаа ашигла.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхийж, биеийг дээш өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хэлбэр, боломжит байдалд хүргэж болзошгүй юм

Дамббелл Ганц хөл Хел тавих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц хөл Хел тавих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл дан хөлтэй сэлгүүцэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингээрээ нэг хөлөөр гулгах, эсвэл нэг хөлтэй хөлөө суллах дасгал хийх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техниктэй байхыг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц хөл Хел тавих?

• Dumbbell Pistol Squat: Энэ хувилбарт та гантелийг хоёр гараараа цээжнийхээ урд барьж, нэг хөлөө урд нь сунгаж, нөгөө хөлөөрөө бөхийлгөнө.
• Дамббелл цом: Ганц хөлтэй гулгах: Энэ нь нэг дамббеллийг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, нэг хөлөө урд нь сунгаж, нөгөө хөл дээрээ бөхийлгөх явдал юм.
• Дамббелл дээш өргөх: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг хажуу тийш нь барьж, вандан сандал дээр гарах юм уу нэг хөлөөрөө гишгэх, нэг хөлтэй хөлөө үр дүнтэйгээр хийх.
• Дамббелл дан хөлтэй хайрцган дээр суулт: Энэ нь нэг хөл дээрээ хайрцаг юм уу вандан сандал дээр зогсож, хажуу талдаа дамббелл барьж, бөхийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц хөл Хел тавих?

• Deadlifts: Deadlifts нь Дамббелл дан хөлийн тэнхлэгийг нөхөж, нурууны шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг багтаасан арын гинжийг улам бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь дан хөлийн суналт хийхэд маш чухал юм.
• Болгарын хуваах squat: Энэ дасгал нь Дамббелл дан хөлтэй бөхийлгөхтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч арын хөлийг дээш өргөх үед тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулж, нэг хөлтэй хонгилын үр нөлөөг улам сайжруулдаг. .