Дамббелл Урд Суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Урд Суулт

Dumbbell Front Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын дасгалын олон талт дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд хялбархан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах эсвэл дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх зорилготой хүмүүст зөвлөж байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Урд Суулт

• Цээж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш нь түлхэж, биеээ аажмаар доошлуул.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүйг бататгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол өөрийгөө доошлуул.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, үргэлж хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Дамббелл Урд Суулт

• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий:** Доошоо тонгойх үедээ урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Шулуун хэв маягийг хадгалахын тулд цээжээ үргэлж дээшлүүлж, мөрөө буцааж тавь.
• **Хонголтын гүн:** Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Хэт гүн рүү орох нь өвдөгндөө хэт ачаалал өгөх боловч хангалттай гүн рүү орохгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлана.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Та доошоо болон аль алиныг нь хянах хэрэгтэй

Дамббелл Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Урд Суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Мөн биеэ сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогс.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Урд Суулт?

• Дамббелл хуваах Squat: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагшаа чиглүүлж, дараа нь суулт хийдэг.
• Дамббелл дээр ховхлох: Энэ хувилбарт та гантелийг хоёр гараараа дээш барьж, гараа шулуун байлгаж, суулт хийж байна.
• Ганц гар дамббелл урд суулт: Энэ хувилбарт дамббеллийг нэг гараараа мөрний өндрөөр барьж, squat хийдэг.
• Дамббелл урд талын эргэлдэх хөдөлгөөн: Энэ хувилбарт гантелийг цээжнийхээ өмнө хоёр гараараа барьж байх үед хажуугийн дээд хэсэгт ээлжлэн эргүүлэх хөдөлгөөн орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Урд Суулт?

• Deadlifts нь дамббеллын урд талын Суултыг нөхөж, арын гинжний булчингууд, тухайлбал шөрмөс, нурууны нурууны булчингуудыг ажиллуулж чаддаг бөгөөд энэ нь ховхлох хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Goblet Squat бол өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд Дамббелл урд суулт шиг цээжнийхээ урд жинг барих явдал юм. Энэ дасгал нь үр дүнтэй squat хийхэд шаардлагатай зөв хэлбэр, байрлалыг бэхжүүлж, амжилттай squat хийх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох гол хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.