Dumbbell Press Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell Press Squat

Dumbbell Press Squat нь хөл, өгзөг, гол, мөр зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглүүлдэг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү дасгалыг дэглэмдээ оруулснаар та калорийн шаталтаа нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Press Squat

• Сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ босоо байлгахын тулд биеээ доошлуул.
• Хел тавих хамгийн доод цэгт хүрэхдээ өсгийгөөрөө түлхэж, босоо байрлал руугаа буц.
• Үүний зэрэгцээ дамббеллууд дээр дарж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгана.
• Анхны байрлал руугаа буцахдаа дамббеллийг мөрний түвшинд буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Press Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Хэвлий дээрээ аажуухан доошилж, хяналттай байдлаар босоо байрлал руугаа буц. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Дамббеллийн байрлал: Дасгалын туршид дамббеллийг мөрний түвшинд барина. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг доош буулгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, мөрийг чангалахад хүргэдэг. Хелласан байрлалаас босохдоо дамббеллүүдийг шууд толгой дээрээ дар

Dumbbell Press Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Press Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Press Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын туршид зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Press Squat?

• Goblet Squat Press: Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд барихын оронд дан гантелийг нэг үзүүрээс нь босоогоор нь цээжиндээ ойртуулж, ховхлон дарах дасгалыг хийнэ.
• Dumbbell Thruster: Энэ нь дамббелл дарах дасгалын илүү динамик хувилбар бөгөөд гантелийг дээш нь дарах байрлалаас дээш хүчтэй түлхэлттэй байдаг.
• Дамббеллийг ээлжлэн дарах Squat: Хоёр дамббеллийг зэрэг дарахын оронд та баруун, зүүн дамббеллийг ээлжлэн дарж, ховхлох байрлалаа хадгална.
• Dumbbell Squat to Bench Press: Энэ хувилбар нь эхлээд дамббелл squat хийж, дараа нь вандан сандал дээр эсвэл шалан дээр хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Press Squat?

• Barbell вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, Dumbbell Press Squat-ийн дасгалын үеэр дасгал хийдэг бөгөөд ингэснээр ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Dumbbell Deadlift: Энэ дасгал нь Дамббелл дарах Squat-ыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ дасгал нь арын гинж, түүний дотор шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг бөгөөд гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ дасгал нь дамббелл дарах үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.