Сумогийн дамббелл

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Сумогийн дамббелл

Dumbbell Sumo Squat нь биеийн доод хэсэгт голчлон чиглүүлж, гуя, өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн дамббелл

• Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бөхийлгөж, гуя шалан дээр параллель болтол сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуул. Дамббелл таны цээжний доор байгалийн унжсан байх ёстой.
• Үе мөчөө хамгаалахын тулд өвдөг нь хөлтэйгээ яг таарч, хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй.
• Өсгийгөөр түлхэж өгзөгний булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хэлбэрээ бүхэлд нь хадгал.

Хийх заавар Сумогийн дамббелл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөг нь хөлтэй яг таарч, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байхын тулд биеээ доошлуул. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээсээ илүү удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй.
• Зөв амьсгалах: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг тогтвортой байлгахад тусалдаг бөгөөд дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг, мөн үр дүнтэй байдаг

Сумогийн дамббелл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн дамббелл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл сумо squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглэсэн гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын явцад эвтэйхэн, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн дамббелл?

• Өндөр таталттай Сумо Скват: Энэ хувилбар нь сумогийн суултыг өндөр таталттай хослуулсан бөгөөд та хонгилоос босохдоо дамббеллийг цээж рүүгээ татдаг.
• Сумо бөхийлгөж зогсох: Энэ хувилбар нь сумогийн хамгийн дээд хэсэгт тугал өргөх хөдөлгөөнийг нэмж, биеийн доод хэсэг болон тэнцвэрээ хадгалах явдал юм.
• Sumo Squat Jump: Энэ хувилбар нь сумогийн дээд хэсэгт үсрэлт хийж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг ажиллуулснаар плиометрийн элементийг нэмдэг.
• Хажуугийн хөлийг өргөх сумо: Энэ хувилбарт нэг хөлөө хажуу тийш өргөх нь өгзөг болон гуяны гадна талыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн дамббелл?

• Цомоор гулгах: Цомоор сэлгүүцэх нь Дамббелл сумогийн дасгалыг маш сайн нөхдөг, учир нь тэдгээр нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, хонго зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ биеийн дээд хэсэг, голыг оролцуулж, нийт хүчийг сайжруулахад хүргэдэг.
• Уушгины алхалт: Алхах уушиг нь нэг булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг Дамббелл Сумо Скватын дасгалыг нөхөхөөс гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар үйл ажиллагааны фитнесс болон биеийн ерөнхий хүч чадлыг сайжруулахад маш сайн дасгал болдог.