Dumbbells Sumo Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Dumbbells Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг. Дамббеллийн жинг хувь хүний ​​хүч чадлаас хамааран тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад үр дүнтэй болгохын тулд дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbells Sumo Squat

• Нуруугаа шулуун, өвдгөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр суугаад сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ аажуухан буулгаж, дамббеллийг хөлнийхөө хооронд шалан дээр буулгана.
• Таны гуя шалан дээр параллель, цээж дээш өргөгдсөн, жин өсгий дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө шахаж, өгзөг болон гуяны дотор талд оруулан анхны байрлал руугаа буцаж, дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж ав.
• Зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbells Sumo Squat

• Биеийн байрлалаа хадгалах: Хэвлэх үед нуруугаа дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгалыг хийж байхдаа үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд таны харц доош биш урагш чиглэсэн байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийхээ мартуузай. Гуягаа өвдөгнөөсөө бага зэрэг доошлуултал доош тонгойж, анхны байрлал руугаа буц. Скват дээр хангалттай гүн рүү орохгүй байх нь нийтлэг алдаа юм.
• Бүү яар: Давталтуудыг яаран хийх уруу таталтаас зайлсхий. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Dumbbells Sumo Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbells Sumo Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл сумо squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbells Sumo Squat?

• Өндөр таталттай Сумо Скват: Энэ нь сумогийн уламжлалт суултад дээд биеийн хөдөлгөөнийг нэмдэг. Хел тавих дасгал хийсний дараа та тохойгоо гадагшлуулж, дамббеллийг цээжний түвшинд хүртэл татна.
• Хажуугийн хөлийг өргөх сумо: Сумо бөхөлзүүлсний дараа та нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, гуяны гадна талын булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Тугал өргөхтэй сумо бөхлөх: Энэ хувилбарт сумо бөхөлзүүлсний дараа та анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хөлийн хуруунууд дээрээ босож тугал өргөдөг.
• Сумогийн Squat импульс: Дахин давталтын хооронд дээш гарахын оронд та ховхлох байрлалд үлдэж, жижиг, лугшилттай хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг, гуя руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbells Sumo Squat?

• Уушиг: Уушиг нь ижил гол булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүч чадлыг дэмжих замаар Дамббелл сумогийн дасгалыг нөхөж чадах өөр нэг доод биеийн дасгал юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь дамббелл сумогийн суултыг нөхөж, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ гол болон нурууны булчинг татдаг бөгөөд ингэснээр сумогийн хонгилын биеийн доод төвлөрлийг нөхөж, бүх биеийн хүчийг сургах дасгал болдог.