Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Dumbbell Bench Press нь гол төлөв цээж рүү чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг олон талт байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах чадвар, хүчтэй, сайн тодорхойлогдсон дээд биеийг бий болгох үр дүнтэй байдлын үүднээс өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Вандан сандал дээр аажуухан хэвтэж, дамббеллүүдийг цээжний хажууд тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр аваачина.
- Цээжний булчингаа ашиглан гантелийг дээш түлхэж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгах хүртэл алгаа бие бие рүүгээ харуул.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг цээжнийхээ хажуу тал руу аажмаар доошлуул.
- Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- **Барилт ба тохойг тэгшлэх**: Дамббеллийг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж чанга атгана. Дамббеллүүдийг буулгахдаа тохойнууд нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Мөрний үеийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллүүдийг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихгүйгээр дээш нь түлхэнэ. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- **Амьсгалын техник**: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга.
Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байгаа нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Decline Dumbbell Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсгийг чиглүүлж, пресс хийхээс өмнө вандан сандлыг доошлуул.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь дарах үед дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулах замаар трицепс болон дотоод цээжийг чиглүүлдэг.
- Төвийг сахисан атгах бүхий дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь хэвлэлийн үеэр дамббеллийг төвийг сахисан эсвэл алхаар барьдаг (алгыг бие биен рүүгээ харуулдаг) гурвалсан толгой ба мөрийг онцолж өгдөг.
- Нэг гарт дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэхүү нэг талын хувилбар нь нөгөө гар нь амарч байх үед нэг дамббелл дээр нэг нэгээр нь дарснаар тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, цээжний нийт хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Dumbbell Bench Press-ийг нөхдөг.
- Overhead Press нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд голчлон дамббелл вандан хэвлэлийн хоёрдогч хөдөлгөгч булчингууд болох мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- "Дамбелл цээжний дасгал
- Дамббелл вандан хэвлэлийн техник
- Дамббелл ашиглан цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл вандан хэвлэлийн маягт
- Dumbbell Bench Press хэрхэн хийх вэ
- Цээжний дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Дамббелл вандан хэвлэлийн заавар
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар цээжний булчинг сайжруулах нь"