Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
Dumbbell Bench Press нь голчлон цээжийг чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний хүч чадал, зорилгод нийцүүлэн өөрчлөхөд хялбар байдаг. Булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, штанг вандан хэвлэлийнхтэй харьцуулахад илүү сайн хөдөлгөөнийг санал болгодог тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Вандан сандал дээр аажуухан хэвтээд дамббеллүүдийг цээжиндээ тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр аваачина.
- Цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг дээш нь түлхэ. Гараа дээшээ бүрэн сунгасан байх ёстой, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
- Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар цээжний хажуу дахь анхны байрлал руугаа буцаж, жингээ үргэлж хянаж байх хэрэгтэй.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг алгаа өөрөөсөө өөр тийш харан мөрний өргөнөөс гадуур барина. Дамббеллүүдийг хэт чанга эсвэл хэт сул барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж, жингээ унахад хүргэдэг.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллүүдийг цээжиндээ хүрэх хүртэл аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Жингээ хурдан буулгах эсвэл цээжинээсээ цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Тохойгоо 90 градусаар барих**: Дамббеллүүдийг буулгахдаа тохойнууд 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.
Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Press дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээжний хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Decline Dumbbell Bench Press: Вандан сандлыг бууруулснаар энэ өөрчлөлт нь цээжний доод булчинд төвлөрдөг.
- Төвийг сахисан атгах бүхий дамббелл вандан хэвлэлийн машин: Дамббеллуудыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, энэ хувилбар нь трицепс болон мөрийг онцолж өгдөг.
- Ганц гар дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэхүү нэг талын дасгал нь биеийн нэг талыг нэг дор ажиллуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Хамтарсан дамббелл вандан дарах: Хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг хооронд нь ойр байлгаснаар энэ өөрчлөлт нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Dumbbell Fly дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс анхаарч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг Dumbbell Bench Press-ийг нөхдөг.
- Түлхэх дасгал нь Dumbbell Bench Press-ийг нөхөж, учир нь энэ нь зөвхөн цээжний булчингуудад төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн цогц дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- "Дамбелл цээжний дасгал
- Дамббелл бүхий вандан пресс
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Дамббелл вандан хэвлэлийн техник
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Гэрийн Dumbbell Bench Press
- Цээжний биеийн тамирын дасгалууд
- Цээжний дамббелл дарах
- Дээд биеийн дамббеллийн дасгалууд"