Дамббелл налуу үржүүлэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Товчлол Дамббелл налуу үржүүлэх

Dumbbell Incline Bench Press нь цээжний дээд болон дунд булчингуудад чиглүүлж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, цээжний зөв хэлбэрт хүрэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, нийт хүчийг нэмэгдүүлж, илүү бөөрөнхий хүчирхэг дасгалын дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу үржүүлэх

• Та вандан сандлаа ойролцоогоор 30-45 градусын налуугаар байрлуулж эхэл.
• Мөрний түвшинд гартаа дамббелл барьж вандан сандал дээр суугаад буцаж хэвт.
• Дамббеллүүдийг дээд гар, шуугаараа цээжнийхээ хажуу талд байрлуулж 90 градусын өнцөг үүсгэ.
• Дамббеллийг цээжээрээ дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
• Жингээ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай. Хэрэв та "Dumbbell Incline Fly" гэсэн утгатай бол дараах алхмуудыг хийнэ үү.
• 30-45 градусын налуу дээр вандан сандал тавь.
• Суу

Хийх заавар Дамббелл налуу үржүүлэх

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллуудыг алгаа урагшаа харсан газар барина. Таны атгах өргөн нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг хэт ойрхон эсвэл хэт хол байлгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, мөрийг чангалахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, гантельуудыг цээжний хажуу тал руу аажмаар, хяналттай буулга. Дараа нь жинг анхны байрлал руу буцаана. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг жинг хурдан буулгах эсвэл өргөхөд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгаж, хөлөө чанга байрлуул

Дамббелл налуу үржүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу үржүүлэх?

Таны асуултанд бага зэрэг үл ойлголцол эсвэл үсгийн алдаа байж магадгүй юм. "Dumbbell inline Breeding" гэж нэрлэгддэг дасгал байдаггүй. Гэсэн хэдий ч "Dumbbell Incline Bench Press" гэж нэрлэгддэг нийтлэг дасгал байдаг. Эхлэгчдэд Dumbbell Incline Bench Press-ийг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ жингээ барьж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны оролцогчид эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Дасгал нь голчлон цээжний дээд булчингуудад чиглэгддэг боловч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол хөдөлгөөнийг ачаалалгүйгээр даван туулахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Та илүү тав тухтай, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө бие халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу үржүүлэх?

• Dumbbell Incline Fly: Энэ хувилбарт та туухайг дээш дарахын оронд гараа өргөн онгойлгож, цээж, мөрний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх хөдөлгөөнөөр дамббеллүүдийг нийлүүлдэг.
• Дамббелл налуу алх дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийн барилтыг алх (босоо) бариул болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь цээж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл хазайлтыг ойртуулах: Энэ хувилбар нь даралтын үед дамббеллүүдийг хооронд нь ойр байлгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Дамббелл налуу ээлжлэн дарах: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг цээжиндээ барьж байхад нөгөөг нь нэг нэгээр нь дарах бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнгүй үед тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу үржүүлэх?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь цээж, гурвалсан булчин, гурвалжин булчингуудыг дамббелл хазайлттай төстэй байдлаар ажиллуулдаг боловч хавтгай байрлалаас цээжний хөгжилд тэнцвэртэй ханддаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхийн тулд биеийн жинг ашиглан Dumbbell Incline Press-ийг нөхөхөөс гадна үндсэн булчинг ажиллуулж, дасгал хөдөлгөөнд функциональ фитнессийн элемент нэмдэг.