Урд талын налуу
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд талын налуу
Урд талын налуу өргөлт нь голчлон урд талын гурвалжин болон цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тэнцвэрт байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, дээд бие нь илүү сайхан харагдах болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын налуу
- Тогтвортой байхын тулд вандан сандал дээр налан хөлөө шалан дээр тэгш байлгаж, гараа жингээр нь доош нь унжуулна.
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, урд талын дамббеллүүдийг мөрний өндөрт аваачна.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Хяналт, зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Урд талын налуу
- Зөв атгах: Дамббеллийг барьж байхдаа чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны алга таны бие рүү чиглэсэн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Урд талын өргөлтийн хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Жинг мөрний түвшинд хүртэл өсгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх туухайг хэт өндөр өргөх алдаанаас зайлсхий
Урд талын налуу Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын налуу?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Inline Front Raise" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэхийг зөвлөж байна. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа бүү мартаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын налуу?
- Суусан налууг урд өргөх: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг налуу вандан сандал дээр суугаад хийх бөгөөд энэ нь мөрний булчинг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусална.
- Нэг гарт налуу урд өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Дамббелл ашиглан урагшаа дээш өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг дамббелл ашиглан хийх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг татахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн туузаар урагшаа дээш өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг эсэргүүцлийн туузаар гүйцэтгэх нь дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын налуу?
- Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь урд талын налууг өргөх үед шууд бусаар ажилладаг булчингууд болох тул мөрний бүс дэх илүү өргөн хүрээний булчингуудыг чиглүүлэх замаар энэ дасгалыг нөхдөг.
- Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь урд талын налууг өргөхөд гол анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангах нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Урд талын налуу
- Дамббелл налууг урд өргөх
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Урд талын налууг өргөх дасгал
- Дамббелл мөрний дасгал
- Налуу вандан дээр урд өргөх
- Дамббелл бүхий мөрний барилга
- Налуу вандан дамббелл дасгал
- Мөрний булчинд зориулсан урд өргөлт
- Налуу дамббелл урд өргөх техник
- Урд талын хазайлтаар мөрийг бэхжүүл