Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт

Dumbbell inline Rear Lateral Raise нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд нурууны дээд хэсэг, хавхыг ажиллуулж, мөрний тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өргөх, татах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт

• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө газар дээр нь бат бөх байлгаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар хажуу тийш нь өргөж, гараа бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний түвшинд хүрч, биетэйгээ шулуун шугам үүсгэнэ.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулснаар та жингээ үргэлж хянах боломжтой болно. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт

• Барилт ба байрлал: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, мөрөн дээрээ шууд унжуулна. Цээжийг вандан сандал дээр нааж, хөлийг нь газарт хэвтүүлнэ. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, цээжээ вандангаас дээш өргөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг өргөхдөө удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Жингээ өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дүлийг өргө

Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Rear Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтлийн эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд маягтыг төгс болгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн эхнээсээ хүнд жинг өргөх гэж оролдохоос илүү хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт?

• Зогсоох арын хажуугийн өргөлт нь тухайн хүн босоо байрлалд, бэлхүүсээрээ бага зэрэг бөхийж, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөдөг хувилбар юм.
• Бөхийлгөсөн арын хажуугийн өргөлт нь тухайн хүн бэлхүүсээрээ бөхийж, нурууг нь шулуун байлгаж, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөдөг хувилбар юм.
• Хэвтэх арын хажуугийн өргөлт нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэж, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөдөг хувилбар юм.
• Нэг гарт дамббелийн налуу арын хажуугийн өргөлт нь тухайн хүн дасгалыг нэг гараа нэг нэгээр нь хийж, илүү их хөдөлгөөн хийж, булчингаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлт?

• Дамббелл бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба том нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ дасгал нь нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь дельта болон трапецын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг бүх талаас нь ажиллуулж, мөрний дасгал хийхэд хүргэдэг Дамббелл налуу арын хажуугийн өсөлтийг нөхдөг.