Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх
Дамббелл нэг гарын хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран тохируулж болно. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, мөрний булчингийн тодорхойлолт, тэгш хэмийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх
- Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
- Дамббеллийг хажуу тийш нь аажмаар өргөж, гараа тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний өндөрт хүртлээ.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь хяналттай байдлаар жингээ аажмаар доошлуул.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Өргөх нь хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой бөгөөд дамббеллийг мөрний өндөрт дээшлүүлж, дараа нь буцааж доошлуулна. Энэ нь таны доод нуруу, хөл биш зорилтот булчингууд (мөр ба дээд нуруу) ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- Амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай. Дамббелл өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
- Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жингээс эхэл. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинтэй жинг ашиглах явдал юм
Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хянах нь бас ашигтай. Анхлан суралцагчийн хувьд яарах хэрэггүй бөгөөд давталтын тоо, өргөсөн жин гэхээсээ илүү хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?
- Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, хажуугийн гурвалжин биш харин арын гурвалжин хэсгийг чиглүүлэх боломжийг олгоно.
- Налуу хажуугийн өргөлт: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилж, мөрний янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд хурцадмал байдлыг бий болгож, булчинг ажиллуулахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Урд талын хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь урд талын гурвалжинд чиглэсэн дамббеллийг биеийн урд өргөх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?
- Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь нэг гараа хажуу тийш өргөх гэх мэт мөрийг бэхжүүлээд зогсохгүй дээд нурууны трапецын булчингууд болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Урд дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь нэг гарыг хажуу тийш өргөхтэй адил гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч эдгээр булчингийн урд хэсгийг онцолж, мөрний тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх
- Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Нэг гараа хажуу тийш өргөх горим
- Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц гар дамббелл хажуу тийш өргөх
- Мөрний булчинг чангалах дасгалууд
- Нэг гар дамббелл хажуу тийшээ өргөх
- Дамббелл хажуугийн нэг гарыг дээш өргөх
- Дамббелл ашиглан мөрний дасгал.