Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчингууд, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөн хавх болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлтийг дасгалын хэвшилдээ оруулах нь мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь байлга.
- Дамббеллийг аажим аажмаар хажуу тийш нь өргөж, тохой, гараа мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жигд, хяналттай хөдөлгөөнөөр холбоно.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөний туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
- Хөдөлгөөнийг хянах: Жинг эргүүлэх эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зорилтот булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Гарны зөв байрлал: Гар чинь бүрэн шулуун биш, харин тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Энэ нь тохойн үений ачааллыг бууруулдаг. Мөн жинг мөрний өндрөөс дээш өргөхөөс зайлсхий. Дамббеллуудыг мөрөн дээрээ тултал хажуу тийш нь өргөх хэрэгтэй.
- Анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалын зорилтот булчингууд болох хажуугийн дельтоид дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жингээ өргөхийн тулд мөрөө хавчих, нуруу, хүзүүний булчингаа ашиглахаас зайлсхий.
- Апп-ыг сонгоно уу
Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлтийг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон жинг ашиглах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?
- Дамббелл хазайсан хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, хажуугийн гурвалжингийн оронд арын дельта руу чиглүүлэх боломжийг олгоно.
- Дамббелл хажуу тийшээ дээш өргөх: Энэ хувилбар нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
- Ганц гарт дамббелл сууж хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг гараараа хийх нь булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Дамббелл суугаад хажуу тийш эргүүлэх хөдөлгөөн: Энэ хувилбар нь жинг өргөхдөө бугуйгаа эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг илүү татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?
- Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ дасгал нь мөрний булчингуудын тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлтийг нөхдөг тул хажуугийн өргөлт нь голчлон дунд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг.
- Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь хавх болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний дээд булчинг татаж, бэхжүүлж, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт
- Дамббелл мөрний дасгал
- Суугаад хажуугийн өргөлтийн дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрийг бэхжүүлэх
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Суусан дамббелл хажуугийн өргөлтийн техник
- Суусан хажуугийн өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Мөр хэлбэржүүлэх дасгалууд
- Дамббелл ашиглан мөрний булчинг бэхжүүлэх
- Дамббелл өргөх замаар мөрний хүчийг сайжруул.