Налуу арын хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Налуу арын хажуугийн өсөлт

Налуу арын хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчингууд, ялангуяа арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг болон хавханд зориулсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу арын хажуугийн өсөлт

• Вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтээд гараа мөрнөөсөө доош унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлж, мөрөн дээрээ тэгшлэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн дээд хэсэгт мөрний агшилтыг анхаарч үзээрэй.

Хийх заавар Налуу арын хажуугийн өсөлт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Жингээ өргөх, буулгах үед таны хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• Тохиромжтой жинг сонгох: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм. Хэрэв та дасгалыг сайн хэлбэрээр хийж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна. Хэт хүнд жинг ашиглах нь хэлбэр муудаж, үр нөлөө нь буурч, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүл

Налуу арын хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу арын хажуугийн өсөлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Inline Rear Lateral Raise" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол энэ үйл явцыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй ажиллахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу арын хажуугийн өсөлт?

• Зогсоох арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, нийт эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ хувилбарын хувьд та зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, арын гурвалжин хэсгийг өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжийг олгоно.
• Ар талд хэвтэх: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэх явдал бөгөөд энэ нь мөрний булчинд өвөрмөц сорилт үүсгэдэг.
• Нэг гарны арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу арын хажуугийн өсөлт?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын хажуугийн налуу өргөлт гэх мэт арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч ромбоид болон хавханд анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруу, мөрний дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Арын хажуугийн налуу нь голчлон арын гурвалжинд чиглэгддэг бол бөхийлгөсөн эгнээ нь голчлон нуруу, ромбоид, хавхыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалж, налуу арын хажуугийн өргөлтийн мөрөнд чиглэсэн ажлыг нөхөж өгдөг. .