Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт

Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчин, ялангуяа хажуу ба урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэлх бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та мөрний тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, аливаа дасгалын дэглэмд ашигтай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт

• Жингээ хажуу тийш нь барьж, гараа бүрэн сунгаж байгаарай.
• Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь аажмаар өргөж, гараа мөрний өндөрт хүрэх хүртэл тохойноос нь бага зэрэг нугалав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар буцаан анхны байрлал руугаа буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналт, сайн хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Жингээ мөрний түвшинд болтол хажуу тийш нь дээшлүүлсний дараа буцааж доошлуул. Жингээ эргүүлэх эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа зөв татахгүй.
• Мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүл: Дамббелл дээр суусан хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг. Та нуруу, хүзүүндээ биш харин эдгээр булчинд түлэгдэлт мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол өргөх явдал юм

Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Lateral Raise дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн баталгаажуулах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?

• Дамббелл хажуу тийш эргүүлэх: Энэ хувилбарт та мөрний булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны мушгиа нэмдэг.
• Бөхийлгөсөн дамббелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарыг нугалж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ердийн хажуугийн өргөлтөөс илүү арын гурвалжинд чиглэгддэг.
• Налуу вандан сандал дээр дамббелл хажуугийн өргөлт: Та налуу вандан сандал дээр тулгуурласнаар дельтоидыг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж чадна.
• Нэг гартай дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай хажуугийн өргөлт?

• Дамббелийн урд өргөлт: Суусан хажуугийн өргөлттэй адил урд талын өргөлт нь гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч мөрний урд эсвэл урд хэсгийг чиглүүлж, мөрний булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Дамббел мөрөө хавчих: Суусан хажуугийн өргөлт нь голчлон хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг бол дамббелл мөрөө хавчих нь нуруу болон хүзүүний дээд хэсгийн трапецын булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөнд тусалж, хажуугийн суултаар мөрийг бэхжүүлэх нөлөө үзүүлдэг.