Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

Дамббелл нэг гарны хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

• Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг тохойгоороо бага зэрэг нугалж, аяганд ус асгаж байгаа мэт гараа бага зэрэг урагш сунгаж, гараа шалан дээр параллель болтол дээшээ үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа аваад дээд хэсэгт нь секундын турш түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүл. Дараа нь дамббеллийг хяналттай байдлаар буцааж доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд хөдөлгөх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Цөмөө татан оролцуулах нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Түгээмэл алдаа бол цөмийг үл тоомсорлох явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдал, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Дамббелл өргөхдөө гараа газартай параллель байх цэгийн хажуугаар өнгөрөхөөс зайлсхий

Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгал сургуулилт хийх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдэрвэл зогсоох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?

• Дамббелийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь хажуугийн дельтануудыг өөр өнцгөөс чиглүүлэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Дамббеллын урд талын хажуугийн өргөлт: Дамббеллийг хажуу тийш нь өргөхийн оронд урд талын гурвалжин руу чиглэн биеийн урд талд өргөдөг.
• Бөхийлгөсөн дамббеллыг хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, дамббеллийг арын гурвалжин руу чиглүүлдэг хажуу тийш нь дээш өргөдөг.
• Хажуу талын дамббеллыг хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтэж, дамббеллийг дээш өргөх нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?

• Босоо штанганы эгнээ: Энэ дасгал нь хажуугийн болон арын дельта, трапецын булчингуудыг чиглүүлж, нэг гарны хажуугийн өргөлтийг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь нэг гарыг хажуу тийш өргөхтэй адил гурвалжин булчингуудыг тусгаарладаг боловч урд талын гурвалжинд илүү анхаарал хандуулдаг. Эдгээр хоёр дасгалыг хослуулснаар та мөрний булчингуудын тэнцвэртэй, цогц дасгалыг хийж чадна.