Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт
Dumbbell Standing Lateral Raise нь голчлон мөрний булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт
- Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр бараг параллель болтол жингээ хажуу тийш нь гарга.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, алгаа газар харан, тохой нь гараасаа өндөр байх ёстой.
- Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд туухайг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.
Хийх заавар Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт
- Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббеллийг дээш доош эргүүлэхэд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин зориуд өргөж, хяналттай буулгах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчингууд инерци биш харин ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
- Гараа бага зэрэг нугалж байгаарай: Тохойгоо бүү түгж. Харин тохой, мөрний ачааллыг багасгахын тулд гараа бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Жингээ хэт өндөр өргөх нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Та зөвхөн гараа шалан дээр параллель болтол жингээ өргөх хэрэгтэй.
- Жингээ зөв сонго: Хэт хүнд жинг бүү ашигла. Хэрэв та хөдөлгөөнийг удирдаж чадахгүй эсвэл өргөхөд импульс ашиглах шаардлагатай бол
Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсож хажуугийн өргөлтийг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Мөн дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт?
- Нэг гарт дамббелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, мөр бүрийн хөдөлгөөн, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Налуу вандангийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарт та налуу вандан дээр урагш бөхийж, хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг ба мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
- Дамббеллийг статик бариултай хажуугаар нь өргөх: Энэ хувилбарт нэг дамббеллийг тогтмол байрлалд барьж байхад нөгөө гар нь өргөлтийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг чангалах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
- Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийдөг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин хэсгийг чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт?
- Дамббелийн урд өргөлт: Хажуу талын өргөлттэй адил урд талын өргөлт нь гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч голчлон мөрний урд (урд) хэсэгт төвлөрч, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах замаар хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
- Дамббелл нугалж урвуу нисэх: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, эсрэг талын булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх замаар дамббелл зогсох хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт
- Дамббелл мөрний дасгал
- Хажуугийн босоо байрлалыг өргөх дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрийг бэхжүүлэх
- Дамббелл хажуугийн өргөлт
- Мөрний булчинг чангалах дасгалууд
- Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Мөрний хажуугийн дасгал
- Дээд биеийн дамббелл дасгал
- Дамббеллээр мөрийг бэхжүүлэх
- Дамббелл зогсох хажуугийн өргөлт