Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр болон нурууны дээд хэсгийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тустай, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, дээд биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
- Алгаа дотогшоо харуулан гараа бүрэн сунгаж, дамббеллууд толгойноосоо дээш байх болно.
- Дамббеллүүдийг толгойнхоо ард доош буулгахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хажуу тийш нь гаргахгүй.
- Дамббелл мөрөндөө ойр байх үед түр завсарлаад гараа сунгахын тулд гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулна.
Хийх заавар Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
- Зөв атгах: Дамббеллийг хоёр гартаа төвийг сахисан атгах, өөрөөр хэлбэл алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Тааз руу гараа шулуун сунгана. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Дамббелл нь удирдаж чадахгүй тийм ч хүнд биш, харин булчингаа чангалахад хангалттай хүнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг тохойгоо нугалан мөрөн рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр буулгана. Дамббелл нь толгойн хоёр талд байх ёстой. Энд нийтлэг алдаа бол булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Таны дээд гар хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой.
- Бүрэн өргөтгөл: товчийг дар
Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Two Arm Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд урьдчилан халаах, бие махбодоо сонсох нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт?
- Нэг гарт дамббелл налуу сунгалт: Та хоёр гараа ашиглахын оронд дасгалыг нэг гараа нэг дор хийх боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
- Дамббелл налууг дээш сунгах: Гараа урд нь сунгахын оронд дээшээ сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн арай өөр хэсгийг чиглүүлдэг.
- Дамббелл налуу цохилт: Энэ хувилбар нь тохойгоо нугалж, дараа нь гараа ардаа сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелл налуу гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь тохойгоо нугалж, дамббеллийг духан руугаа доошлуулсны дараа гараа сунгаж гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт?
- Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь дамббеллийн налуу хоёр гарын сунгалттай адил гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад гурвалсан булчингийн бүх толгойг булчинг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй сургахад тусалдаг.
- Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, хүч чадал, хэмжээгээрээ тогтвортой ахиц дэвшил гаргахад тусалдаг өөр өөр хөдөлгөөн, эрчмийг бий болгосноор Дамббеллийн налуу хоёр гар сунгалтыг нөхөж өгдөг өөр нэг трицеп төвлөрсөн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу хоёр гар сунгалт
- Дамббелл трицепийн дасгал
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Налуу гар сунгалт
- Dumbbell inline Tricep Extension
- Хоёр гар дамббеллийн дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл ашиглан дээд гараа чангалах
- Гарт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл бүхий трицепийн дасгалууд
- Налуу вандан гар сунгалт.