Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

Дамббелл хэвтэх өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

• Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөн дээрээ буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үе дээр л байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббелл мөрөндөө ойр байх үед түр зогсоод, гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гурван толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохойгоо тогтмол байлгах: Нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь гаргах явдал юм. Тэд тааз руу чиглүүлж, байрандаа бэхлэгдсэн байх ёстой. Энэ нь бусад булчингуудыг биш харин трицепс нь ихэнх ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Хэт сунгаж болохгүй: Жингээ сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий

Дамббелл хэвтэх өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Энэ нь таны дасгалыг зөв хийж, булчингаа зөв чиглүүлэхэд тусална. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх өргөтгөл?

• Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл нь гурвалсан булчинг илүү тодорхой чиглүүлж, нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Суусан дамббелл гурвалсан булчинг сунгах нь вандан сандал дээр босоо сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, гурвалсан булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Толгой дээрх дамббелл трицепс өргөтгөл нь гараа толгойноосоо дээш сунгахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гурван толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулж чаддаг.
• Decline Dumbbell Triceps Extension нь бууралтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинд өөр өнцөг, сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх өргөтгөл?

• Close-Grip Bench Press нь өөр нэг гайхалтай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд энэ нь дамббелл хэвтэх өргөтгөлд хэрэглэгддэг үндсэн булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг тул энэ хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Гавлын ясны бутлуурын дасгал нь дамббелл хэвтэх өргөтгөлийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь сунгалттай төстэй гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, энэ булчингийн бүлэгт илүү эрчимтэй дасгал хийж, гарны ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.