Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт
Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалж, гарны ерөнхий тодорхойлолт, хүч чадалд хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт
- Дамббелл барьж байгаа гараа толгой дээрээ сунгаж, гараа бүрэн сунгаж, дамббелл мөрөн дээрээ шууд байх болно.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нөгөө гараа хажуудаа эсвэл ташаандаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг буулгаж, дараа нь гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
- Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт
- Тохиромжтой жинг сонго: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жингээс эхэл. Энэ нь 12-15 давталтын дотор булчингаа ядраахад хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулахаар тийм ч хүнд биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга: Сунгах үед тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хөдөлгөхгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах болон буулгах үе шатыг хяналттай хийх хэрэгтэй. Сунгасны дараа дамббелл хурдан унахаас зайлсхий
Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл зогсох нэг гараа сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүссэн булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлэх, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор эхлэхийг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт?
- Налуу дамббелл нэг гар сунгалт: Энэ хувилбарт та дасгалыг гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилсон налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
- Дамббелл нэг гарыг дээш сунгах: Гараа хажуу тийш нь сунгахын оронд гантелийг дээш өргөх нь трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусална.
- Хэвтэх дамббелл нэг гар сунгалт: Энэ хувилбарт та хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, гараа дээш нь сунгаж, өөр түвшний эсэргүүцлийг өгч, гурвалсан булчинг өвөрмөц байдлаар чиглүүлж чадна.
- Дамббелл нэг гарны цохилт: Шууд хувилбар биш ч гэсэн энэ дасгал нь трицепсэд чиглэгддэг. Гараа мөрнөөс нь сунгахын оронд тохойгоо тогтмол байлгаж, тохойноос гараа сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Дамббелл зогсох нэг гар сунгалтыг нөхөж, ойроос атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь дэмждэг.
- Гавлын ясны бутлуур: Ганц биений суналт шиг гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлахаас гадна бугуй болон шууны тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсох нэг гар сунгалт
- Нэг гар дамббелл өргөтгөл
- Дамббелл бүхий трицепс дасгал
- Дээд гарын дасгал
- Ганц гар дамббелл өргөтгөл
- Triceps-ийн хүч чадлын сургалт
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Нэг гартай дамббелл өргөтгөл
- Дамббелл ашиглан трицепсийн босоо дасгал
- Дамббеллээр гараа чангалах
- Нэг гарын трицепс бэхжүүлэх