Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана

Дамббелл хэвтэх нэг гарыг супинат гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан толгойн булчинг бэхжүүлж, чангалж, мөр болон гол булчинг ажиллуулдаг зорилтот дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана

• Тохойгоо аажмаар нугалж, хажуу тийшээ хөдөлж, дамббеллийг духан дээрээ ойрттол нь доошлуул.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, гараа дахин бүрэн сунгах хүртэл гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг дээш нь түлхэнэ.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, гараа сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх явдал юм. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббеллийг доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцаана. Гурван толгойг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хяналттай, тогтвортой хурдтай хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Өөрийн голыг оролцуул

Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар трицепс сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана?

• Толгой дээрх дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийг хоёр гараараа дээш барьж, дараа нь толгойныхоо ард доош буулгаж гурвалсан булчингаа ажиллуулдаг.
• Дамббелл хэвтэх хоёр гараа супинат гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь нэг гартай хувилбартай төстэй боловч та хоёр гараа нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны өргөж буй жинг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлэхэд тусална.
• Налуу дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Нэг гараараа суусан трицепс сунгалт: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж буй байрлалд хийх бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг илүү тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана?

• Гурвалсан булчингууд: Гурван толгойн булчингууд нь мөн гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ дасгалыг Дамббелл хэвтэх, нэг гараараа дээш өргөх гурвалсан булчинг сунгахаас гадна гурвалсан булчингуудын гурван толгой үр дүнтэй ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад гантель хэвтэх, нэг гараараа супинат гурвалсан булчинг сунгах дасгалтай хослуулснаар трицепсийн дасгалыг сайн хийдэг.