Дамббеллийн цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббеллийн цохилт

Dumbbell Kickback нь гарны дээд талын булчин болох гурвалсан булчинг чангалж, чангалах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг оновчтой болгохыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн цохилт

• Дээд гараа газарт параллель байхаар тохойгоо дээш татаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Амьсгалаа гаргаж, гараа шулуун болтол нь аажим аажмаар хойш сунгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөхгүй байх хэрэгтэй.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар буулгаж, тохойгоороо нугалж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Дамббеллийн цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг эргүүлэх эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд та удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гараа шулуун болтол нь хойш сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Таны тохой бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид ижил байрлалд байх ёстой бөгөөд нугасны үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохойгоо хөдөлгөх нь гар, мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. 4

Дамббеллийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл буцах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тав тухтай, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгал хийж эхлэхдээ биеийн байдлыг ажиглах нь бас ашигтай. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн цохилт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Tricep Kickback: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинд өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Дамббелийг бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та ташаандаа бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, үндсэн болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж болно.
• Дамббелийн налуу цохилт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.
• Эргүүлэх замаар дамббелл буцаах: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, алгаа тааз руу эргүүлж, гурвалсан толгой, шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн цохилт?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь дамббеллийн цохилтыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр арга замаар. Буцах цохилт нь булчингийн агшилтанд төвлөрдөг бол нягт атгах вандан даралт нь сунгалтыг онцолж, гурвалсан булчингуудын тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь дамббеллийн цохилтыг маш сайн нөхдөг, учир нь тэдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь дамббелийн цохилтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.